高溫天氣~如何預防中暑？

張杭，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

最近，全國各地相繼進入燒烤模式，持續高溫簡直要逆天！

什麼情況下最容易中暑？

1. 太陽曬太多易中暑。在高溫天氣盡量少外出，室外溫度超過32度，老年人最好不要外出。室外溫度超過35度，年輕人最好避免在戶外工作或者劇烈運動。出行時應避開上午11點至下午15點的高溫時段。

2. 吃的越冰越容易中暑。短時間內攝入過多冷食冷飲，除消化系統會受影響外，人體也會因局部溫度驟然下降而調節失衡，繼而全身各個系統功能無法正常發揮，從而導致中暑。

3. 室內外溫差大易中暑。空調溫度設置在26-27度左右為宜，室內溫度最好與室外溫度相差5-10攝氏度之間，這樣身體體溫調節中樞才不會因為溫差太大而失靈。

4. 喝水不足易中暑。人在高溫環境中，出汗多，喝水少，易中暑，所以每天保證適量的飲水很有必要。喝水是不要過多過猛，一次不要超過200毫升。

中暑的急救方法

1. 迅速將病人撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；解開病人的衣扣、褲帶，並使其安靜休息。

2. 立即喝含鹽的涼開水。

3. 降溫處理：為患者潑水或用冷水擦身，而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水，蒸發較快，以增加降溫的效率。如可能，將患者移到有冷氣設備的地方。

4. 在額部塗抹清涼油、風油精等，或服用藿香正氣水等中藥。

5. 如果出現血壓降低、虛脫、神志不清，應在實施必要的急救措施同時，立即撥打１２０電話，送醫院及時救治。

高溫天氣下如何預防中暑？

1. 及時補水，別等口渴了才喝水。在高溫天氣下，都要隨時增加液體攝入，不要等到覺得口渴時再飲水，出汗較多時可適當補充一些鹽水。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

2. 在露天或在高溫環境下工作的人，必須加強通風降溫設施，減少陽光直接照射。合理調整工休時間，注意勞逸結合，避免過度疲勞。

3. 出行躲避烈日，中午盡量不要外出。如必須外出，宜穿寬鬆透氣性好的淺色衣服，並戴防護眼鏡和遮陽帽。高溫酷熱天氣，不論在戶外從事什麼活動，都應放慢速度。

4. 隨身攜帶必要的防暑藥物。如清涼油、風油精等，以防應急之用。

5. 多吃夏天的時令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等都可以用來補充水分。

6.保持充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

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