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為啥上了年紀容易便秘?

為啥上了年紀容易便秘?

李琳琳,解放軍306醫院,幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

我們都知道,隨著年齡的增長,我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢,其動力不足,自然容易生便秘。此外,沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況。

1、運動少。有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上,也就懶得運動,日常的活動量少,導致腹肌無力,腸胃蠕動緩慢,體內堆積的垃圾殘渣不易推進,繼而導致便秘。

2、喝水少。人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降,所以老年人不輕易感到口渴,會使腸道水分減少,大便出現乾燥的情況。

3、粗糧少。多吃粗糧好消化,在老一輩的印象中,大米白面比粗糧好太多。以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裡面富含膳食纖維,有促進腸道蠕動,排除毒素,預防便秘的作用。

為啥上了年紀容易便秘?

上了年紀經常便秘怎麼辦?

1、養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品,也不可過食生冷食物,多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁,服香油2~3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力葯,不宜長期使用瀉藥,可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變,而突然便秘者,要警惕腸道腫瘤,如有便中帶血,糞條變細,腹脹消瘦等,應主動就診。

為啥上了年紀容易便秘?

怎麼預防便秘?

1、堅持體育鍛煉。快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助於解除便秘。

2、補充水分。人體每天都會消耗大量的水分,尤其是消化系統,所以便秘患者要及時補充水分。一般人一日喝1200毫升水,便秘者應喝到2000毫升,將這些水份成八~十回喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

3、咀嚼無糖口香糖。嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對於便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑,例如裡面添加的麥芽糖醇,山裡糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。

4、養成良好的排便習慣。現在生活節奏非常快,大家更要多注意及時排便。每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

5、多吃蔬果。果蔬中富含豐富的營養物質,這些營養物質可有效幫助人體提升消化系統功能,選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

6、減少精細食物。通過轉而食用精製程度較低的食物,儘可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。

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