腰越粗越短命！怎樣才能健康甩掉胖肚子呢？

夏天最煩的莫過於想穿漂亮衣服卻不得不看著小肚腩、粗腿糾結。

小肉肉多了，可不只是看著不爽的事，更有關健康，特別是某些部位，胖起來真的很要命！

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全身哪個部位胖最要命？

臉、胳膊、大腿、小腿、屁股……

好像不管胖哪裡，都不是什麼好事（除了胸）。

不過，這些都是我們看得見的「胖」，無傷大雅。有一種肥胖，我們不一定看得見，卻很危險！

腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

內臟肥胖，真正的健康殺手！

人胖了，走路費勁。內臟脂肪太多，運轉起來也會吃力一些。

內臟脂肪也是人體脂肪的一種，不過和我們平時捏一把能感受到的皮下脂肪不一樣，內臟脂肪主要圍繞著人體臟器（比如肝、胰、胃、腸道等），存在於腹腔內。

適量的內臟脂肪可以對內臟起到支撐的作用，但一旦脂肪過多，就會危害人體健康。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門，不管得了哪種病，都是給健康長壽添麻煩。

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝；

還會和人體內分泌的胰島素髮生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，從而引發2型糖尿病；

還會增加心血管疾病患病幾率，導致動脈粥樣硬化……

可以這麼說，我們能想到的常見慢性疾病幾乎都和內臟脂肪有點關係。

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如何知道自己內臟脂肪是否多餘？

其實最直接有效的方法就是去醫院做一個CT或者核磁共振檢查。不過，肯定有很多人覺得這樣又費錢又費時間。

歐洲一項研究（針對四萬三千多名成年人，隨訪了12年）表明，它還可能致癌。腰圍每增加11厘米，大腸癌的風險增加22%。

（從這個角度來說，腰圍越粗，確實對長壽越不利……）

腰圍不僅是身材好壞的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。

測量內臟脂肪的簡單方法：

1、測量腰圍（測量時不要吸腹）

成年男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算是肥胖了。

2、計算腰臀比（這比稱體重靠譜）

成年男性WHR＞0.9，女性＞0.85，即可判斷為內臟肥胖。

如何減掉胖肚子？

1.堅定意志

告訴自己要把減重減脂當做目標，一定要實現。

2.均衡飲食

這個老生常談，不管胖不胖，飲食均衡都是應該注意的。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。

制定合理健康的減重食譜，但切忌節食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監測自己的血壓血糖值。

3.多運動

不要老是坐著，循序漸進地動起來。

建議：每周至少五天、每天30分鐘以上的中等強度運動；

運動類型：快走、慢跑、廣場舞、游泳、俯身爬坡、平板支撐、舉腿都行。

最後就是，堅持就是勝利。

4.少熬夜

多項實驗均證明，缺乏睡眠，反而會導致體重增加。

每天睡5小時或者更少的人，體內會存儲更多內臟脂肪。當然，睡太多也不好，一般來說想要控制體重，每天保證7~8小時的睡眠是比較合適的。

另外，睡前3小時就別吃東西了。

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