外國網友減肥成功的方法，都幫你馬好了！

減肥就像是一場修行，reddit上一位網友向那些減肥成功的人們提了個問題。

有哪些不常見但是灰常有用的關於減肥的小建議？

感覺大家的回答真的挺實用的。

我覺得很多人減肥，都是抱著這樣一種心態，我一定要連續不間斷地減，直到達到我預定要減到的體重為止。「不拋棄，不放棄。」 但是，這種心態下，結果不是減肥中途失敗，就是減肥成功之後快速反彈。

我在減肥過程當中，發現真正幫到我的，是我每隔三四周就停一段時間，在這段時間裡把減下來的體重穩定一下，然後再開始減。這樣有周期地去減肥，能夠讓我真正控制自己減肥這件事，而且減一段時間的肥，休息一會兒還挺好的。

總結一下，就是集中三四周的時間減肥，然後停一段時間，穩定減下來的體重，然後再開始三四周的減肥周期……

喝水，喝水真的灰常重要。

感覺有點餓的時候，沒關係，喝點水就不餓了。

別喝液體卡路里（啤酒、奶茶、肥宅快樂水……）

戒糖。

「盡量吃得健康一點」，這樣的表述是比較模糊的。比如說，我曾經見過一個非常嚴格地執行低碳水飲食的人，喝飲料喝到停不下來。

生活中，不是只有像餅乾這種顯而易見含糖的東西里才有，有很多東西，你可能都沒有想到，裡面含有很多很多的糖。

我先說一下哈，我還沒有減肥成功（現在273斤）。但是我已經從我的最高體重瘦下來了45斤，剩下的還在努力當中。

對我減肥比較有用的有這麼幾點：

1、記錄一切。

下個app，或者寫個日記。把你吃的東西全都寫下來。剛開始的時候，如果你還不習慣，你先不用記錄卡路里，就把吃的什麼寫下來就行。對自己誠實點，別騙自己。

2、了解自己的誘因。

是什麼讓你吃？是日常的飢餓？還是因為工作不順心想吃？或者是因為你什麼事情做得好、獎勵自己去吃？

3、制定計劃。

制定一周的飲食計劃，你要是想，一個月的也可以。計劃一下，你自己早、中、晚飯各要吃什麼。

做一個超市採購清單。去超市永遠記得要帶著清單去。不要到了那兒，才開始自己問自己，「晚飯吃啥呀？家裡還剩啥？我是不是得買很多菜？算了，點個外賣得了。」

你的飲食計劃里，也要包括外食的部分。

4、稍微動一動。

不是讓你去跑馬拉松。就多動一動，多走走。早上做做瑜伽什麼的，我運動就只做早上的瑜伽，還有步行往返公交車站的距離。

5、先給自己定個小目標。

別一上來就定個減九十斤的目標。先減四斤，差不多一袋土豆的重量。這四斤就是一個非常重要、非常巨大的成就，因為你已經成功地邁出了第一步。

我一直給自己定的目標就是每次減四斤。每減四斤，每減小一次褲腰的尺碼，繞著大街遛彎不用停下休息，慢跑九十秒。就是這些很小很小的目標，不斷地累積就會產生巨大的不同。

6、原諒你自己。

這是最重要的一步。愛你當下的樣子，你很美，你被愛，你是重要的。

人生總是起起落落，你會掙扎，會崩潰，但人生不就是關關難過關關過嗎？生命是一場長途旅行，而減肥是一種對生活方式的挑戰，一種轉變，這樣的轉變是需要時間的。

不必過於心急，享受過程吧。

遠離那些阻止你達成目標的朋友。如果你已經超重了，他們還說你太瘦了，你要知道，他們並不是在幫你。

就在健身房裡隨便做點什麼，也比什麼都不做強。

這條建議真的幫了我很多，讓我真的知道，減肥是一種生活方式的轉變。從某種意義上來說，如果你真的完全沒有動力，那你哪怕在跑步機上跑個十分鐘、十五分鐘也比什麼都不做強。這個在你做什麼都沒動力的時候很有幫助，因為一旦你開始脫離這種狀態，就能夠非常投入運動了。

運動鍛煉不是為了燃燒卡路里，而是為了讓你的心理健康水平提高到一個程度，那就是讓你終於有理由不再整天毫無節制地吃垃圾食品了。

總結一下基本上就是：飲食和運動兩部分。

飲食上，注意卡路里、戒糖、戒飲料、每日飲食有計劃、多喝水……運動上，哪怕不想動也動動，多溜達總比癱著強。

還有減肥的心態上，不要急於求成，減肥沒法兒快。

你有什麼減肥成功之後的小建議可以分享給大家的嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！