每個運動者都該做瑜伽的 6 個理由

在各領域的運動者進行訓練時，都會用到該運動領域所需的肌肉群，同時也希望自己能有更好的體態、能力去突破成績。但是在追尋的過程中，不能一昧地只投入在該領域的訓練中，因為過度使用局部肌肉，會使之黏連、疲憊，此時就需要通過一些伸展來打開黏連並消除乳酸堆積。瑜伽就是一項很好的輔助運動，在幫助運動員追逐良好成績、提高運動表現時能較容易達成。

現在，許多領域的運動員都有做瑜伽的習慣，像自行車手卡爾·伊凡思（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩?吉格斯（Ryan Giggs）、職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）、NBA知名球星勒布朗·詹姆士（LeBron James）等，瑜伽對於他們來說已經是形影不離的輔助運動項目。

運動員做瑜伽的 6 個好處

1 幫助受傷肌肉恢復

在訓練和比賽的過程中，難免會遇到扭傷、拉傷、乳酸堆積等狀況，當肌肉組織受到外力影響而開始出現撕裂傷時，就會發生以上的情況，必須通過一些伸展、藥物、正確飲食來幫助受傷的部位恢復。而一些簡易的瑜伽動作可以幫助伸展肌肉，增加肌肉彈性，縮短受傷的恢復期，讓長期處在過度緊繃狀態的肌肉能得到一定緩解。除此之外，瑜伽還能提升下次的運動表現。

2 避免運動傷害產生

許多運動員做瑜伽可能都是緣於時常受傷，瑜伽的傷害預防效果包括：讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷才意識到。

在網球、高爾夫和棒球投球這樣的運動中，身體失去平衡是一個很嚴重的問題，會導致腰部、手部等拉傷，瑜伽可以使身體增加平衡，減少受傷的可能性。

3 加強不足的肌肉

各個領域的運動員在該項目訓練時，很容易忽略身體其它肌群的力量，導致身體失去平衡、靈敏度，進而造成傷害。瑜伽許多體位法能讓每個人能更關注身體各個部位，並且使用那些不常用到的部位來進行鍛煉，此時身體不足的肌肉也能慢慢建立來讓身體達到平衡。

4 減輕壓力

在比賽期間，每一個運動員都盼望能取得好成績，也幾乎每天都在訓練。訓練是增加壓力，當有壓力時，皮質醇（壓力荷爾蒙）會上漲，這時身體會開始焦躁不安、情緒低落，靜態的瑜伽拉伸可幫助運動員減輕壓力，同時也能緩解情緒、平衡皮質醇的水平，讓身體感受到放鬆。通過專註的呼吸還能讓心靈更加沉穩，面對比賽，就不會因為過度緊張、焦躁導致過程中失敗。在睡眠上，也能獲得良好的睡眠質量。

5 增加核心力量

平板支撐、仰卧起坐是常見增強核心力量的訓練動作，但除了這些，瑜伽許多體位也能達成。像船式、駱駝式、弓式都可以。擁有良好的核心肌群，才能更穩定身體，在訓練、比賽時就比較不容易失去平衡。許多物理治療師都會建議運動員通過瑜伽來加強核心肌群，不僅能強化身體，還能預防傷害。

6 姿勢更標準

類似跑步這樣的運動，抬頭挺胸是一個基本姿勢，但許多跑者在跑步時，可能都會忽略跑步的正確姿勢。當姿勢不正確時，就容易造成身體受傷。通過瑜伽來矯正身體，才能有效提升運動表現。這對於籃球、足球、自行車、棒球、網球、舉重等運動員來說也非常有用，只有姿勢更標準，才能獲得更好的運動成效。

——資料來源：HUMAN KINETICS、Mind Body Green

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！