千萬不要瞧不起身邊的胖子，事實證明胖子都是潛力股！

想必大家手機上都有一個叫做抖音的軟體，然後大家可能都會刷到一個胖子逆襲成為一個帥哥或者美女的短視頻，像這樣的視頻我看了一下點贊量都是5萬以上的，可以說都比我文章的閱讀量高！很無奈，很傷心，大家只是懷著羨慕的眼光去看別人的照片去了，而不來看小編我寫的真正的乾貨。

那麼一個胖子的減肥下來真的就有那麼大的變化嗎？有點，健身之後從臉上就可以看到差別的，無論是體型，還是臉龐，這都是最實實在在的變化，當然就是成功後的一種一種喜悅和自信，這都是氣質的體現！

減脂是整體的想必這個大家也是知道的，而且我們人體的比例是一定的，你的臉可能大，但是不代表你臉上的肉就多，相反你臉上的肉多也不能說你的臉就很大，相反你原來的而骨骼比例很好，只要你瘦下來你的就很好看。

相反一些靠醫學手術出來的臉在多年之後就不那麼好看的了，因為它真正的骨骼比例是不完美的，只是把五官進行了調整，只要年紀一上來再怎麼保養，比例都會還原的。

可能你一點的眼睛不怎麼大，但是你臉上的脂肪少了之後眼睛就會顯得大了，同樣你的鼻子也是這樣，並不說你的鼻子有多麼的挺拔，但是整體的肥肉甩掉之後鼻子就會顯得挺了不少，和原來比較差距肯定是很大的，所以從視覺上會給你很大的不一樣。

再就是身材會變得苗條，如果再堅持做一下增肌訓練的話，肌肉出來，那麼將變得更加有型！那麼很對人都會問抖音裡面的方法，別人可能說的不夠詳細，或者那些方法只適應於他們自己，在這裡我給大家極點最核心的建議！

1. 減脂的時候不要太急功近利，控制飲食是,早上；一定要吃，中午在原來的基礎上去掉一般，晚上在原來的基礎上去掉三分之二，做到少吃多餐，少米飯少白面少糖。

2. 運動，可能在開始的時候會比較明顯，但是遇到平台期的時候就沒有什麼變化了，這時候需要你來做一下力量訓練來輔助減脂，只靠有氧運動是不可能持續減下去的。同時換方式的訓練，減肥初期可以做有氧，後面就可以換成HIIT高效減脂，你的運動能力上來了，減得會更快一點！

3. 不要太在意自己的體重的變化，更加關注自己的體型上的變化，脂肪在減少，肌肉量在上去，你的體重可能不會有什麼變化，但是體型上還是有變化的！所以不要嫌棄身邊的胖子，他們瘦下來會讓你大吃一驚！

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