核心力量是保持良好姿態的關鍵

核心力量訓練(Core)

已成為國外舞蹈領域的研究熱點

它不僅對全面均衡地發展

舞者的核心力量和

身體平衡穩定性作用顯著

同時也是提高舞者

身體能力和預防損傷的有效手段

很多研究報告指出

很多運動員的受傷都是

因為疲勞導致的部分肌肉力量下降

從而引起身體肌肉系統失衡而發生的

核心力量在拉丁舞中的作用

穩定脊柱和骨盆

保持正確的身體姿態

提高身體的控制力和平衡性

提高運動時由核心向四肢

及其他肌肉群的能量輸出

提高肢體協調工作效率

降低能量消耗

提高身體的變向和位移速度

預防舞者在

舞蹈訓練和運動中的身體損傷

核心力量與核心穩定性

「核心」在身體中的關鍵位置

及其承上啟下的樞紐作用

決定了它在人體運動中

保持穩定的重要性

所謂「核心穩定性」

是指在運動中控制

骨盆和軀幹部位的穩定姿態

為上下肢運動創造支點

並協調上下肢的發力使力量的

產生、傳遞、控制

達到最佳化

而核心穩定性的優劣

取決於位於核心部位的肌肉

韌帶和結締組織的力

以及它們之間的協作

即核心力量

核心力量訓練在拉丁舞中的重要性

腹橫肌的激活先於

髖關節屈肌、外展肌、伸肌

中樞神經系統為脊柱提供穩定性

以腹肌和多裂肌收縮來

預測肢體運動產生對應的力

無腰痛：

腹橫肌和腹內斜肌

比肢體動作先激活

腰痛患者：

未預先激活腹橫肌和腹內側斜肌

骨盆肌先於肩部屈伸肌激活

穩定是運動和功能的前提

穩定先於活動

必須在恰當的時間

以恰當的力量

以正確的順序激活肌肉

同時抑制相應的肌肉

只有穩定住骨盆才能

保證髖關節肌群有效的工作

良好的姿態和骨骼排列

可以提供最佳的結構功效

而這反過來又可以使得

機體的運動鏈產生最佳功效

在進行任何運動之前

都需要所有關節的

骨骼排列處於適當最佳位置

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拉丁一百特邀知名選手張智強和舞伴陳雨釩製作了三個舞種的雙人組合，難度中等，每個組合都有正面背面的節奏示範，音樂示範和動作講解，特彆強調了雙人的配合、節奏的處理，以及身體線條的改變。通過學習這個三個組合，讓大家更多了解雙人舞的奧妙和樂趣。

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