不跑步，只走路，也能快速減脂塑形

跑步對剛開始減肥的人來說比較枯燥和艱苦，所以大家可以通過走路來瘦身，走路減肥減脂是完全沒問題的，主要是細節上掌握好。

第一，強度

要走到微微喘的強度，能完全說話，但不能順暢唱歌的感覺。也可以用心率表進行測算，（220-年齡-靜態心率）*55%~65%+靜態心率，按這個公式計算出來的就是比較適中強度的有氧練習，身體比較舒服，而且也有效果。

比如我今年29歲，靜態心率66，那麼我就在走路時讓心率大約在（220-29-66）*55%~65%+66=134~147這個範圍。

如果有跑步機可使用的話，可以通過改變坡度來更容易的實現心率的增加。但注意不要讓心率過快，不要讓身體有不舒服的感覺，循序漸進的增加強度。開始運動時，心肺功能達不到運動強度的消耗，也是很危險的事情。任何時候都要以自身的舒適感為前提進行運動。

第二，安排

每天都要走，一天累積8000-10000步，或者一次堅持30-40分鐘。

第三，飲食

減脂期間要多吃蛋白質少吃碳水化合物，同時補充適量的維生素和膳食纖維。把攝入總熱量控制在基礎代謝以下，也不要餓肚子。所以要選擇熱量低飽腹感強同時還有營養的食物。就像各類蔬菜，少糖水果減肥減脂時吃這些少糖低GI值的水果會更好些，紅薯，山藥，玉米，麥片，肌肉，牛肉，魚肉，雞蛋，低脂牛奶等。

第四，塑形

走路減肥的好處

雖然每次有氧練習強度都是中低水平的，但是日積月累會發現心肺功能的越發強大，耗氧量會增加。這個能力的增強從心率上可以直接看出來，也就是每分鐘心率會減慢。說明你的心臟能力越來越強了，可以跳動一次就泵出更多的血液為全身輸送養分代謝掉廢物。

心肺功能好了，可以逐漸增加力量馴良的強度，同時也可以逐漸增加有氧訓練的強度，身體就越來越好了。

做到上面說的4點，尤其是前3點，減脂塑形就會很容易的水到渠成了。

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