健身比的是效果！知道這些，你的付出才能得到最大的回報！

現在夏天就要到了，這又是一個非常好的運動季節！所以許多人選擇了在夏天去健身，每次我去健身的時候，健身房裡的人真是黑壓壓的一片！

其實這些健身新手都想它很短的時間讓自己的身材變得更好，讓自己練成麒麟臂，讓自己練成八塊腹肌，讓自己練成大胸肌，這確實是一種好的追求！

想法是好的，但是現實往往是比較殘酷的，有時候你練的那麼久練的那麼努力，結果健身的效果卻不如人意，感覺健身跟你開了一個大大的玩笑，實在是令人沮喪！

努力當然很重要，但是方法更重要，如果你每天很努力，結果方向是錯的，那你怎麼可能變成一個猛男呢？

今天作為一個健身多年的達人，我就來給大家講一講，如何讓你的付出得到最大的回報？如何讓你的健身效果得到超乎想像的回報？

1. 一套完整的計劃

在我們健身之前，我們一定要想好自己的健身計劃，安排一個合適的健身表！如果沒有一份合理的計劃，那麼你在健身房裡就會感覺盲目，不知道從何練起，浪費很多時間！

所以我們應該有一套完整的計劃，什麼動作練手，什麼動作練胸，什麼動作練腹，什麼動作練腿，什麼練動作練臀，合理的安排順序又是什麼？這些你必須要在表上安排好！

2. 集中你的精神

在健身的時候我們一定要集中自己的精神，既然去健身，我們就要把這一段時間全部留給健身，不要三心二意！這樣才能幫助我們省很多的時間，同時也可以避免受傷！

在我們健身時，我們要一離手機遠一點，組間休息好了，以後我們立刻去健身，不要去看手機，這樣很浪費時間，而且也很容易造成精神不集中，導致的肌肉控制不足，從而受傷！

3. 找到發力部位

在健身時我們一定要找到正確的發力部位，這是很重要的，因為只有正確的發力才能讓我們的特定部位的肌肉得到充分的刺激，從而讓我們的肌肉變得更大更強！

健身時有許多人做動作做的特別快，找不到發力的肌肉，只知道增加次數，其實這樣效果是很差的！所以做每個動作之前，我們一定要找到發力肌肉，讓自己的肌肉得到很好的鍛煉！

4. 及時補充營養

光會練不行，我們還得會吃！如果你吃不好，那麼你的努力可能就會功虧一簣！所以我們應該掌握健身營養大全，因為只有豐富的營養才能讓鍛煉過受損的肌肉充分的增長！

在健身半小時之內，我們可以喝蛋白粉，同時我們也要補充適量的優質碳水化合物，兩者搭配補充可以讓肌肉更快的，更好的恢復，這可以讓我們的健身效果達到極致！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！