卧推之後肩部容易疼痛？做好這3點，你就能遠離這些問題

大家好，卧推是個很棒的胸大肌的訓練動作，但是肩部會出現一些問題，有些人甚至做完後會疼痛難忍，那麼我們要如何去避免這些問題呢？聽說你卧推之後肩部容易疼痛？做好這3點，你就能遠離這些問題

卧推相信大家在練胸大肌，會經常甚至作為主要動作去做，那麼之所以會出現這種情況，當然是由於它對胸大肌的刺激是非常明顯的，但是如果大家沒有完全掌握的話，建議還是不要這麼去安排。

但是很多人做這個動作的時候，會出現肩部疼痛的問題，不僅是在做的過程中會出現，做完了之後也會有明顯的感覺，這就讓很多人不敢去嘗試這個動作，最後將其在訓練菜單中去掉了。

去掉這個動作可以說是沒有必要的，因為幾乎找不到另外一個，能像它這樣對胸大肌造成刺激的動作了，所以我們要的是解決的辦法，而不是說去逃避或者不做，下面我們就從三點來分析。

一、主動去承受力量

很多人做卧推是被動的承受杠鈴的重量，也就是說大腦中沒有去發力的意識，這就會導致身體會變形，尤其是肩部的位置，本來你做之前肩部已經鎖好了，但重量一上來就會被破壞掉。

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所以當你起完橋之後，背部反弓和肩胛骨的狀態，就不要再變了，當你握住杠鈴後，就要主動的去迎接重量，這樣才能確保它們不會變形，所以要給自己一個心理暗示，重量是要去迎接的，而不是被動承受的。

二、聳肩

卧推聳肩是很多人之所以肩部會痛的原因，也就是說在你推起或者下放杠鈴的過程中，肩部會出現一些小動作，這是因為身體想要去藉助別的地方的力量，所以肩部會做出一些調整。

所以為了能夠較好的完成動作，你的肩部需要保持穩定的狀態，一旦出現了想要聳肩的情況，就停下來重新調整動作，直到可以穩定的推起之後，相信肩部的疼痛就會遠離你了。

三、大臂與軀幹的角度

這也是造成肩部問題的主要因素，很多人以為大臂要相同持平才對，其實這個角度不用那麼大，稍微變小一些能夠有效地避免肩部不舒適的情況，這個角度因人而異，你可以自己進行調整找到最舒適的角度。

之所以大臂會對肩部帶來影響，就是因為我們的生理構造，並不允許我們將大臂抬的很高，在這種情況下如果去推很大的重量的話，是很容易受傷的，所以角度不需要太大。

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