簡單「一字步」堪稱便秘「剋星」，每天走兩步，輕鬆趕走便秘不複發

如今便秘已經成了非常普遍的病症了，根據統計，中青年便秘的病發率為1%-5%，而在老年人中病發率則已經高達5%-30%。一旦上了年紀，平時的活動量也會有明顯的減少，平時的飲食開始選擇一些易咀嚼消化，腸道蠕動會變得緩慢，腸道產生津液能力下降，腸道處於一個乾燥的狀況，很容易就會出現便秘。增加日常運動量，調理日常飲食是改善便秘的良好途徑，據研究表明，每天能走500米"一字步"，可以有效的緩解便秘癥狀，大大減少患便秘的幾率。

所謂一字步也就是"貓步"，類似於T台上模特的走路方式，在行走的時候雙腳踩踏的路線要保持一致。具體走法：左腳前邁，踩在雙腳中線的位置，腳掌著地的同時也要向左側扭胯，上身要保持放鬆的狀態；左腳過後右腳朝前邁出，與左腳相同，踩中線向右扭胯，隨後雙腿輪流。這樣的走路方式形成一定幅度的扭胯，相當於是在給肝、胃、腸等內臟器官做到一定程度的按摩，促進了消化能力，幫助營養吸收與廢物的排出，能夠適當的緩解、預防便秘癥狀。

當然，運動還需要根據個人的體質情況來決定，一些身體較為虛弱或不便運動的老人就需要慎重選擇此方法了，並且從治療功效上來說，運動雖然可以一定程度的促進腸道蠕動，但是僅靠這些外力幫助腸道蠕動是不足的，只有恢復腸道蠕動能力，自主蠕動才能從根本上解決便秘問題。

上文提到，適當運動加上飲食調理能夠有效的解決便秘，並且在《醫學新知》上也表示：高纖維食物的攝入可以有效解決、預防便秘癥狀。通常便秘的根本原因就是腸道蠕動無力，而攝入了膳食纖維可以有效的促進腸道蠕動。常見的高纖維食物有蘋果、香蕉、粗糧、蔬菜等。不過對於中老年人群來說，因為腸胃消化能力以及咀嚼不便等原因，不宜食用這些高纖維食物。由此就衍生出膳食纖維補充劑，更易吸收，解決便秘效果更顯著。

後續《醫學新知》上就介紹了一款非常好用的膳食纖維補充劑：都潤堂，它是採用純天然的山楂、麥芽提取膳食纖維成分，國家食藥局審批，被授予"315誠信企業"，通常患者在使用2-5天就能獲得較好的療效，對腸胃消化及便秘所引發的病症有高達9成以上的治癒療效。如今網路發達，淘宔上就可輕鬆搜索到，非常方便。

有心臟病、下肢血管病的老人需要特別注意，如果患有便秘就要儘早解決，因為在排便的時候過於用力，很有可能引起猝死等嚴重的現象，儘早就醫，及時解決。

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