如何練好胸肌？1個重要部位練好，就能幫你打造完美胸肌

胸肌呢是我們很多人想要練出來的，但是很多人練的效果不是太理想，這是很多人多胸肌的構造還不是很清楚，所以想要把胸肌練出來，要練出胸肌線條的話，胸肌的構造有時候你要了解一下，因為可以更好的幫助你想要打造出的胸肌。

我們的胸肌分為兩個部分，鎖骨區域還有胸骨區域，而肌纖維的走向決定肌肉的功能還有訓練方式，我們的上胸纖維是向下的，中間部分是橫向的，下胸是向上的。

所以胸骨部分的鍛煉方式就是拉肌肉的起始點和終結點，就是水平關節的內收作用，上胸的肌纖維因為是向下的，可以協助肩關節的屈伸，所以前平舉是可以刺激上胸的好方法。

卧推的鍛煉方式是很多研究表明最能夠刺激胸肌的方式，所以一般卧推越強的人胸肌會更大，所以想要練胸的朋友，卧推不得不是你大量花時間做的一種動作，讓你的胸肌厚起來。

如果想要有挺直的胸肌，那麼關鍵就是上胸的部分，很多人為什麼胸肌看起來不夠挺拔，還是上胸上胸練的不夠的問題。

上胸的肌纖維是向下的，功能偏向於肩膀的屈伸，所以這就表示你想要刺激上胸，你做上斜角度就必須要多，上斜可以迫使肩關節做更多的內收，而我們的上胸是跟鎖骨緊緊相連的，所以你的肩關節屈伸越多，你的上胸刺激也會更多。

至於角度你可以自己選擇，一般45度和60度是刺激上胸比較好的一個角度，針對上胸練習窄握是最好的，肌肉也有休息度，這個時候是最有力的收縮，如果過度伸展，超過肌肉的休息長度，肌肉的力量也會減少，這就是為什麼有時候你的握距太寬會感覺使不上力的原因。

造成肌肥大的要素，不僅有肌肉損傷這個條件，機械張力還有代謝壓力都是重要的因素，機械張力就是要給肌肉超負荷的刺激，而代謝壓力就是延長每下肌肉伸展時的張力時間，這就是我們有時候提倡把動作做慢的原因了。

很多研究表明一周訓練2次胸肌是比較好的，這樣的訓練密度能夠最大化的刺激胸肌成長，所以很多人選擇一周練2次胸，效果還是比較好的。

我覺得胸肌還是比較好練的，只要你給它刺激還是會練出來的，但是要想把胸肌練的更美觀還是要多下一點功夫的，不能只練一種動作。

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