減肥，第一是疏通脂肪，第二是改善循環代謝系統！

減肥，第一是疏通脂肪，第二是改善循環代謝系統！

為什麼有的人每餐少吃，長期堅持也沒有瘦多少，而且後面一吃高熱量的東西，就迅速反彈了，原因就是身體代謝緩慢了！因為人一旦胖了，經絡就不通，氣血運行就差，代謝就緩慢了，吃的跟排的不相等，就會胖，所以減肥一定要去根，飲食標準是一方面，另外還得調節您的體質！否則後期就會成為易胖體質，不調體質，反彈率就會高！

中醫認為：肥胖是人體失調的一種現象，大多因為脾、腎兩個臟器功能陽氣不足或情緒刺激，出現功能紊亂，導致消化不良而致廢物堆積，臟腑內熱氣過盛，脂肪在皮膚下漸漸增加。通常肥胖有下面4種原因：

1.濕熱滯脾型：

這就是所謂的食慾旺盛的「大食客」，吃得多而且容易餓。只要強制節食，就能暫時瘦下來，一旦控制不住食慾又會反彈。通暢面色紅潤、口乾、胃痛(進食後緩解)、便秘。這類人的通病食體內有「火」，能去火、清熱，體重也會減輕。

2.脾虛不運型：

這類肥胖者因脾虛而導致消化功能下降、代謝異常、食欲不振，平時容易疲勞、胸悶、腹脹、身體沉重，癥狀感覺晚上重、早晨輕。一般通過調節脾胃，促進消化吸收功能，排出體內積累的廢物，就可以達到減肥的效果。

3.痰濁內盛型：

此類型人臀部和大腿浮腫，也就是下半身比較胖。其實吃得並不多，只是總覺得手腳無力，肢體睏倦、頭暈目眩，即使口乾了也不想喝水。這是因為身體的排泄功能比較差，多餘的水分在體內積聚造成的水腫、肥胖。

4.脾腎陽虛型：

這一型人體內陽氣不足，血液流動緩慢，新陳代謝活動減弱，最終導致肥胖。他們經常氣短乏力、腹脹、腹瀉、怕冷、愛出汗。多注意補血、補充元氣就可以健旺脾腎功能，減輕體重。

那如何才能科學有效地減肥？人體內的脂肪是如何形成及消耗的？各種減肥方式都有哪些利弊呢？且聽豆豆為你一一道來。

相同質量的肌肉和脂肪體積相差很多

脂肪的合成和代謝

吃是人體脂肪的主要來源，大多數脂肪靠小腸消化吸收。在鹼性環境下，再加上一些消化酶的作用和腸道本身的蠕動，脂肪先是被分解成細小的乳膠體，然後再次被分解成脂肪酸和甘油，沿著腸壁通過淋巴系統進入血液循環，供身體消耗使用。

人體每天吃進去的食物，除了產生足夠的能量供機體利用外，剩餘的能量都會被胰島素轉變成脂肪酸，再與甘油合成甘油三酯，進入脂肪組織，貯存於脂肪細胞內。儲存在脂肪細胞內的甘油三酯不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞，它死死地待在脂肪細胞內不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大，也就形成了肥胖。

1949年，Lifson教授採用同位素標記法計算出了脂肪代謝途徑的比例：84%的脂肪是被你呼吸出去的，16%的脂肪是變成水排出去的。

假設你減掉了10斤脂肪，那麼有8.4斤是以二氧化碳的形式被呼出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液尿液等各種形式被排出體外。

下面介紹幾種常見的減肥方式：

抽脂減肥是通過將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法。這種方式快速有效但存在一定的風險，特別是在非正規的美容醫院就診，可能會造成水腫、皮膚麻木、凹凸不平、脂肪栓塞等，嚴重時還有致命危險。

藥物減肥是通過使用可以抑制食慾、增加水排出量、增加胃腸蠕動、加速排泄、增加熱量消耗的藥物，來達到減重的目的。這種方法雖然療效顯著，但多少會存在副作用，如：嘔吐、頭暈、腹瀉、損傷腸胃道功能等。

節食減肥是通過控制飲食來達到減肥效果的方法。不正確的節食會令你體內的肌肉量大幅減少，容易造成營養不良，而且一旦恢復正常飲食可能導致體重反彈。

運動減肥主要通過調節代謝功能、增強脂肪消耗來促進脂肪分解。運動方式的選擇應因人而異，且需有一定的專業知識作為基礎。

那如何科學有效地減肥呢？

正常情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與分解代謝是保持著動態平衡的，每天會不斷有新的脂肪被合成儲存到脂肪細胞內，也不斷有脂肪分解代謝，通過補充機體能量而被消耗掉。

因此，想要快速消耗身體內多餘的脂肪，就必須打破這種平衡！方法其實很簡單，就是：管住嘴、邁開腿。

管住嘴並不是盲目節食，而是攝入健康的膳食，忌甜食及油膩食物、少主食、多蛋白及蔬菜水果，控制每日熱量攝入；邁開腿即養成運動習慣，可以根據自身情況制定合適的運動計劃，持之以恆就能健康有效的減肥。

Tips

豆豆提倡科學減肥，目標是練就健康的體魄，而不是刻意追求骨感的身材，所以只要BMI（身體質量指數）和體脂率都能保持在合適的範圍內就可以了。

養成8個減肥習慣，讓你減肥效率提高90%

做得到的人一定會瘦

1.不要對飲食過於苛刻

剛開始減肥的人對飲食要求總會太苛刻

這樣帶來的結果不是快速變瘦

而是容易暴飲暴食

想吃什麼就吃，不要吃過量就好

2.控制攝入量

食物並不容易讓你長胖

長胖的原因就是攝入的熱量過多

攝入熱量超過自身的每日消耗後

多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積於體內

所以想要瘦，一定要控制攝入食物的熱量

3.多吃高蛋白低脂肪的食物

進食高蛋白質的食物

而使人變得耐餓

增加代謝速率，從而減輕體重

4.少喝高熱量飲料

現在市面上所銷售的飲料中

幾乎都含有不用程度的糖分，不僅是糖

飲料中含有的很多添加劑和糖精色素等

這就是為什麼喝飲料會胖的原因

5.保證睡眠質量

睡覺可以減肥

因為睡覺主要是通過睡眠時間和睡眠的質量

來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪

使其燃燒，促進新陳代謝

把脂肪轉化為能量

6.堅持吃早飯

身體經過了一晚的休息與消耗

急需早餐來補充大量能

如果早餐不吃或吃得太簡單

等到午餐、晚餐時間，脂肪消耗的能力變差

不但不能減肥，反而會招致更多脂肪

7.少吃精加工食品

一是精加工食品比較容易消化

會導致血糖水平快升快降

二是精加工食品大多是高油高糖食物

攝入過多不僅不會變瘦對健康也會有一定影響

8.多吃水果蔬菜

蔬果中含有人體所需的維生素等營養物質

較肉類來說更不易轉化為脂肪

特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效

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