孩子從小就需要補鈣？答案可能和你想的不一樣

出汗多、走路不穩、出牙慢、枕禿……好像只要孩子有點啥，都能扯上缺鈣，但其實這些都是謠言！

那到底什麼時候孩子才是真的缺鈣呢？

其實方法很簡單，只要看「孩子吃的食物」就夠了，今天我就來教大家幾招。

6 個月以下寶寶

就看奶水吃飽沒

0～6 個月的健康寶寶，只要每天保證攝入 700 mL 的奶，一般情況下是不會缺鈣的。

配方奶的含鈣量比母乳還高些，所以更不用擔心非母乳會導致孩子缺鈣。

母乳親喂的寶寶，媽媽可以通過尿布的重量和更換頻率來大致判斷奶量：每天有 6～8 塊濕尿布，大便柔軟就說明寶寶喝夠了奶。

7～12 個月寶寶

看奶水也要看輔食

7～12 個月的寶寶已經開始吃輔食了，但奶依然是最主要的營養來源，也是鈣的主要來源。

保證每天 600～800 mL 的奶量，同時注意含鈣輔食的攝入。

簡單來講，小寶寶吃輔食後，逐漸達到每天 1 個雞蛋、兩三勺魚蝦肉和兩三勺蔬菜，就完全可以滿足鈣需求了，常見的高鈣蔬菜有西藍花、菠菜、小白菜等。

1～3 歲寶寶

看食物中的鈣來源

1～3 歲寶寶缺鈣風險相對較高。

為什麼寶寶長大了，可以吃的食物變多了，反而容易缺鈣呢？

其實原因很簡單，鈣需求更多了，但是奶的攝入量卻減少了。1～3 歲的寶寶每天需要的鈣從 1 歲以內的 250 mg 增加到 600 mg，而富含鈣且吸收率高的奶已經不是主要的食物來源了。

這時媽媽在寶寶的日常三餐中，要優先保證高鈣蔬菜、魚蝦、蛋類的攝入量。

那如果寶寶不愛吃輔食，是不是需要鈣質補充劑呢？選擇鈣質補充劑時，又該挑選什麼牌子的好？

除了補鈣，還有補鋅補鐵補維 D 補 DHA，那又該怎麼判斷？怎麼補？

我是兩個孩子的媽媽，知道當媽的都很關心寶寶營養跟不跟得上，但對於怎麼補營養又會有一大堆的困惑。

同時我也是一名專註嬰幼兒營養研究近 10 年的營養師，希望能將自己的專業營養學知識、育兒經驗和更多爸媽們分享。

所以我和丁香媽媽合作開發了「寶寶營養補充課」，解答家長們在營養補充上一些常見的困惑，同時提供一些可操作的建議。

要不要補、補什麼、怎麼補

0～3 歲不同月齡寶寶，補鈣補鋅補鐵補維 D 補 DHA，都能找到對應答案。

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