6種消耗最多卡路里的運動

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝越快，減肥的效果亦會更明顯。以下的6種運動也可以因應身體狀況增加鍛煉強度，短時間消耗更多卡路里！

1：游泳

大馬全年熱炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！

Tip：在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。

2：慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

Tip：慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

3：跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！

Tip：跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到5小時便可以減掉 1kg 肥肉（聽起來是有點不可思議）。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

4：跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的走樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

Tip：跑樓梯也可以鍛煉到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5：戰繩

戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛煉背肌。這種運動不僅僅是燃燒大量卡路里，在雕塑體型非常有效。

Tip：用戰繩鍛煉的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短10分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。

6：波比跳

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Tip：Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然後休息10秒，循環做10次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做10次。

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