這套高強度腹肌訓練，一個月就讓你的腹肌顯出來

每個健身愛好者都有一個目標，那就是完美清晰的六塊腹肌。完美的六塊腹肌，不僅僅是給你的身材加分，更是象徵自律和毅力。練出完美腹肌需要付出太多，有很多人都放棄了，所以有腹肌的男人是最強的。

鍛煉腹肌不只是鍛煉就能擁有，如果你的體脂率太高的話，就算練出腹肌也不會太明顯。所以在平時需要做有氧運動來減少體脂率，這樣才能讓你的腹肌更明顯。一般男人的體脂率控制在10%-15%就可以了，太低或者太高都不健康。

健身不是一兩天就能完成的事，你需要付出很多時間才能有收穫，最少就是28天，四周才會讓你的身體有所變化，所以你需要堅持下去。不要練了一兩天沒看見腹肌就放棄了，很多人都是這樣放棄的。今天給大家推薦一些腹肌訓練動作，新手老手都可以練。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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每個動作做45秒，休息15秒，一個動作只需要做一分鐘，每天只需要10分鐘就可以了。每周進行2-3次腹肌訓練即可，不需要天天練，一個月之後你的腹肌會有很明顯的變化。

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