換減肥到了卡關？不存在的，3個方法，讓你持續瘦下去

說到減肥我們肯定都會遇到卡關的現象，就是你在一段時間內體重會減不下去，那卡關這種現象一般都會我們都會遇到的，下面我們就來講如何突破卡關期。

首先為什麼我們會會出現卡關的情形呢？那是我們身體本來在一個慢舒適的體重上，當我們改變飲食攝取的時候，就是吃得比較少的時候，這個時候會減掉一些體重。

但是通常情況下，在大約減掉5%以上的體重之後，我們的身體會很不習慣新的體重，所以我們會在這個時候增加食慾，而減少身體的代謝，所以你會覺得自己吃的已經很少，但是體重卻卡在那裡了。

可能你們就會比較煩躁，覺得自己非常努力了，為什麼體重還是降不下來，但是這個時候不要慌張，因為正確的方法可以讓你突破瓶頸，讓你繼續瘦下來。

瓶頸期，其實每個人是不同的，因為每個人的體質，年齡，體脂率是不一樣的，所以越胖減的越快，而開始體重基數低的人其實減得比較慢，正常情況下，你的體重應該每個星期都會減少。

而一個月之後我們的體重下降速度應該控制在一星期減掉0.7-1%的體重是合理的。如果你一星期沒有減掉這個要求，可能就到了瓶頸期了。那要怎樣做了。

一，延長斷食時間

可能你之前的飲食控制的很好，但是到了瓶頸期，你需要延長斷食的時間，可以有效地幫助你控制食慾，提升代謝，空腹時的胰島素會降低，這些好處是可以幫助你突破瓶頸的。

二，減少澱粉類的攝入，增加富含營養素的食物

因為減肥我們本身吃的已經很少了，這個時候其實身體會需要比較多的微量營養素，但是如果你還是營養不足的話，你的代謝就會出問題，因為很多高澱粉的營養價值是不如蔬菜等食物的營養價值的。

所以把高澱粉的食物替換一下，既讓你代謝不受影響，也可以讓你比較有飽腹感。

三，主餐之外的任何零食都不要吃

因為像是堅果之類的零食，你吃一口，可能會讓你接著第二口，因為這個時候你非常餓，可能你覺得吃一口沒關係，但是你知道就是這些壞習慣，會讓你長期無法突破瓶頸期。

而我們最好的做法就是除了主餐之外，我們不要攝取其它的零嘴，這會讓你很快突破瓶頸期。

所以當你進入瓶頸期之後，做好這三點，相信過一段時間你的體重又會慢慢地減下去。

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