你還在這樣練深蹲嗎？快點改正過來吧，不然雙腿遲早練廢

深蹲其實是大家蠻少做的一個動作，為什麼呢？很多人為什麼不願做深蹲呢，一個原因，就是害怕深蹲會練粗大腿，會讓自己的腿部不好看，但是另一個原因呢，就是害怕深蹲會讓自己受傷。

如果你害怕受傷呢，那就意味著，你有一個非常好的加強核心力量的運動方式白白浪費了，而且深蹲還可以加強你腿部的血液循環，提高新陳代謝，所以我們經常鍛煉腿部的人，一般精力比較旺盛，充滿活力。

其實大家做深蹲容易受傷的點在哪裡呢，主要有兩點。

第一點：核心力量不夠就做大重量

很多人啊，可能認為做大重量鍛煉效果會比較好，然後自己的核心力量還不夠，做的重量有太大，而在起身的這一瞬間導致自己起不來，這種勉強為之的做法是經常讓我們受傷的。

第二點：沒有屈髖就先屈膝

這個是我們非常要注意的，因為很多人是在這點受傷的，我經常就看到，很多人在做深蹲的時候，自己的髖關節沒動，身體就往下蹲，這個時候杠鈴和身體全部的力量都是膝關節在承受。

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因為你的肌肉沒發到力，很多人想要練腿，但是過後，你會發現自己的腰，自己的膝蓋會痛，這就是你用關節發力，而不是用肌肉發力。

而且我們髖關節這一塊很多肌肉都是跟我們脊椎相連，所以過分用到髖關節，就拉扯到我們的腰椎，這就是為什麼你做完深蹲後腰有時會痛的原因。

而我們做深蹲最好避免膝關節痛還有腰痛就是我們要學會屈髖，就是不管在做深蹲還是硬拉的時候，你要先把你的屁股挺起來。

我們可以用幾個動作來練習一下屈髖，第一個是扶牆屈髖，腳站直，只屈髖。第二個是靠牆深蹲，距牆一肘的距離，然後屈髖下蹲。

第三個，箱式深蹲，就是在屁股下放個凳子之類的東西，然後蹲的時候，屁股觸碰到凳子。這個動作我相信可能很多人都做過吧！

這三個動作不僅可以幫助你形成屈髖的意識，還可以很好的幫助你拉伸髂腰肌，因為很多人腰痛呢，就是這部分的肌肉太緊張了，導致動用髂關節，髖關節你的腰部就會痛。

所以我們在做這類多關節的時候，很重要的一個方面就是要學會屈髖，讓腿部發力，而不是讓關節發力，如果用關節發力，那你關節處磨損會相當嚴重。

所以大家趕平常多練習這幾個動作，讓你以後深蹲再不會受傷了。

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