跑步減脂，如何才能收穫好的效果？知道這些你就能輕鬆變瘦

以前我也是一個滿臉贅肉滿身贅肉的大胖子，那種感覺真是糟糕透頂，走在街上我都不敢正眼看別人，我因為肥胖變得極度自卑，變得極度敏感！

我也試過了很多的減肥方法，比如說減肥精油，比如說節食減肥，可是這些減肥的效果真是很差，很難達到讓人滿意的效果！後來我聽別人說跑步能減肥，於是我也去跑步了！

但是剛開始跑步是減肥的效果也並不是那麼好，每天不僅非常累人，花的時間還很多，結果一個月下來也沒瘦多少斤，我當時就納悶兒了，為什麼有的人瘦的就快，我為什麼就瘦不下來呢？

跑步減脂也是需要方法的，如果你的減肥方法不正確，你就很難收穫好的效果，你就很難輕鬆變瘦！

今天作為一個減肥成功的跑者，我就來給大家講一講，跑步減脂，你如何才能收穫最好的效果？

1. 跑的要多

我記得我跑步前一兩個月幾乎沒有什麼瘦身的效果，因為那時候我體重過重，跑的也不遠，每次跑十幾分鐘就受不了了，消耗的能量不多，所以減肥的效果不好！

所以為了讓自己收穫更好的效果，我們應該跑的要多，我們應該每天進步，每天多跑一點，直到你們能夠輕鬆的跑五，六公里！這樣子你才能瘦得更快！

2. 減肥速度

其實跑步的速度也會在一定程度上影響自己的減肥速度！為什麼這樣說呢？因為有一個通用的心率公式，這個公式可以算出你最佳的燃脂速度！

你應該用220減去你的年齡，在用這個數字乘以70%，上下浮動5%，這就是最好的減肥心率，我們可以用心率控制速度，保證你的速度在有氧燃脂的範圍內！

3. 變換減肥方式

在我跑步減肥一年多的時候，我發現我減肥的速度在不斷的下降，我自己都能感覺到！其實這種情況很多人都遇到過，這樣很多人真是很苦惱，甚至不去跑步了！

其實這是人體的一種調節適應能力，我們應該打破安逸的狀態，讓自己的身體去嘗試新的跑步方式，讓身體重新處於不適應的狀態！

我們可以採用快速跑，慢速跑交替跑的方式，或者是高強度有氧方式，或者是跳繩加跑步的方式！

4. 減脂時的飲食

我可以明確的說，如果你在跑步期間，吃大魚大肉，吃油膩葷腥，每天擼串，飲料，啤酒不停，冰淇淋，棒想吃就吃，如果是這樣，那你就別想減肥了！

飲食是很重要的，它直接決定著你減肥的成敗！每天少油少脂肪，少鹽，多吃綠葉蔬菜，高纖維蔬菜，多吃雞胸肉，水煮的是最好的，少吃葡萄，西瓜，多吃蘋果，橘子！

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