走路是不花錢的運動！正確走路，能趕走三種「富貴病」

走路的鍛煉方式對人體的損傷是最少的，不易受傷。尤其對中老年人是一個非常好的鍛煉方式。在平時的生活，上班下班的路上都可以得到鍛煉。一般來說，每天走路半小時以上，就能讓心肺功能得到鍛煉。

其實，走路不僅是一個很好的鍛煉方式，還是一種簡單有效的防病方法。如果平常注意走路的方式，可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鍛煉肌肉心肌。

走路可以預防哪些疾病：

一、預防心臟病

其實在上個世紀二十年代初，美國的心臟學家懷特博士就提出走路可以作為心腦和心梗病人康復治療的方法；這種方式還可以預防大腦萎縮、預防老年痴呆，也可以提高記憶力。但要保證每周最少走十公里。

二、防治糖尿病

糖尿病作為現代社會一種頑固性疾病，通過走路也可以降低血糖，每天堅持三十分鐘內，每個星期堅持三天，步行三公里可以降低糖尿病的發病幾率至少百分之二十五。如果每周堅持四天可以降低百分之三十三，每周堅持五天，能降低百分之四十二的糖尿病發病幾率。

三、預防頸椎病

正確的步行，要挺胸抬頭，頸部後伸，可以活動肩背肌肉活動，還能緩解白領長期久坐對肩背部產生的疲勞感；堅持步行，還可以讓肌肉有效的舒展，可以使血液由肢體遠端迴流到心臟。並且全身得到充分的活動，避免下肢靜脈血栓，增加腸蠕動可以加強食物的消化和營養吸收，增加肺活量、增強肺功能，還可以提高人體的免疫力。

2種走路法可減肥

第一種，踢腳走

可以在小區內進行，平時我們走路的習慣為前半個腳掌著地，想瘦身的話，要在走路時向前踢腳走，腳跟著地，小腹用力，這裡提到了小腹用力是因為這樣的走路習慣不會走出大粗腿，而且可以塑造腰型，在走步的過程中要快慢結合，先放大步伐慢走一段，再加上小步急走，對瘦身有非常好的效果。

第二種，踮腳跟走路

雙手交叉於後腦，腳跟落地，腳尖向上抬起，不要將臀部翹起，在腳跟落地時會有刺痛感是正常現象，這個對作對經常穿高跟鞋的女性增進腳部血液循環非常有利。

看似不起眼的走路運動，走對了還能起到瘦身的作用，這樣的減肥方法省事又見效，而且腳是人體的第二心臟，腳底板穴位很多，經常走一走還能起到按摩、促進血液循環的作用。

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