坐月子可以改善女人體質，月子餐把握這4個原則，助你年輕10歲

大家都知道，女人一生有三個改善體質的好機會，就是是初潮、產後坐月子、更年期，而這三個時期中最重要的就是產後做月子了，如果在產後的一個月內好好食補、好好休息，不但能恢復產前原貌，還能讓五臟六腑都比之前更具活力，可以說是完成了一次身體的重塑，反之，如果坐月子的時候沒有補好，有可能生完孩子之後像老了10歲，甚至一些嚴重的媽媽還會因此而落下病根，影響一輩子的健康。

所以，大家一定要抓住坐月子的好機會，好好的養好自己的身體，養身體最重要的一點就是一定要吃好，那怎麼算是吃好了呢？坐月子的時候該怎麼吃呢？其實坐月子的時候該怎麼吃是有講究的，坐月子總共分4周，每一周的養生重點和食補原則各不相同，下面就讓小編給大家具體看看吧。

第一周原則：排淤、排毒、養肝、健脾、開胃

第一周是媽媽剛生完孩子不久，對於活動量少、腸胃蠕動較差的媽媽來說，最好吃些不會刺激的溫和食材，不僅容易吸收，也不會刺激牙齒。主食方面，產後媽媽可以加入一些清淡、開胃的食材，促進媽媽的食慾。這一周食補的主要目的是把多餘的水分和毒素排出體外，除了每頓的正常飲食以外，媽媽要注意多喝粥，什麼小米粥、黑米粥、青菜湯、水蒸蛋、豆腐湯等等，都可以喝，但是總的原則是盡量清淡，不要放鹽醋和醬油。

第二周原則：補腎、養腰、壯骨、調理五臟

產後第二周，媽媽可以增加對鈣質的攝取，以強化筋骨，預防產後腰酸背痛的後遺症。同時，此階段也是泌乳激素旺盛的時期，哺乳的媽媽可以多攝取有催乳功效的食物，來促進乳汁分泌。媽媽在這時候除了要多吃一些蔬菜和水果以外，還可以多吃一些牛肉和牛奶來補充鈣質，也可以吃一些炒腰子來補腎養腰，同第一周一樣，媽媽的飲食要注意清淡，不要吃鹹菜和泡菜等口味過重的食物。

第三周原則：補氣、補血、祛濕利水、滋補五臟

在坐月子的第三周，如果媽媽按照上面兩個原則去做了，該排的也排完了，這時候媽媽就可以吃一些雞湯和魚湯來補身體了，因為在之前吃過於大補的東西，會讓脂肪堆積在身體里，不但吸收不了，而且會加重身體負擔，而在生理機能已經大致恢復的產後3、4周，除了加強補充氣血，恢復身體之外，還可以針對產前的某些生理癥狀，進行重點食補，藉此來料理身體、改善體質，為之後的健康打下基礎。

第四周原則：調補身心、瘦身美膚

而在第四周，媽媽就要注意均衡自己的營養了，同樣要保持食物清淡，因為口味清淡便於在寶寶近1周歲時斷奶，但食品種類要豐富，經常變化花樣，多喝高營養的湯水，少用煎、炸不利於產婦消化的烹調方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。豐富且均衡的營養不但讓媽媽的身體可以很快恢復，而且也有助於哺乳期乳汁的分泌。

坐月子期間食補的總的原則就是要營養均衡，盡量多吃各種各樣的食物，而不要吃的太單一，因為不管是哪種食物再有營養，也不能供給媽媽所需的全部營養，此外，月子期的媽媽還要注意自己的休息和心情，充足的睡眠和愉快的心情也是保證成功坐月子的關鍵哦！

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