如何緩解更年期綜合征諸多不適感？每天這樣養生可很好地解決問題

當女性由生育期過渡到老年期時，都會經歷一個更年期。在這個節段內，很多人由於更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，會出現心悸、失眠多夢、體虛乏力、抑鬱、情緒不穩、容易激動、焦躁不安等問題，這就是我們常說的更年期綜合征的癥狀。這種癥狀並不是每位女性都會出現，就算出現後輕重程度也因人而異。

對於那些程度比較輕的人群，並不需要什麼治療，只是通過調節心情、注意休息以及營養搭配即可；而對於那些程度很重，以至於嚴重的影響到了日常生活的朋友來說，可按照以下的這些方式進行療養，從而緩解身體上諸多不適癥狀。

飲食養生

更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，通過合理、科學的飲食可幫助女性安全的度過。首先，在飲食上，要以清淡為主，避免過飽，尤其是糖類和脂肪多了會使身體肥胖，加重心臟的負擔並發生動脈硬化；在蔬菜和粗糧中含有較多的纖維素和半纖維素，可以起到很好的通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

一些女性在更年期容易患上骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣的流失，所以補充鈣類食物是很有必要的，養成每天飲用1-2杯純牛奶的習慣對於防止和更年期的骨折很有幫助；還要適當補充蛋白質和維生素，蛋白質可以從乳品、蛋、瘦肉和大豆中獲取，維生素在蛋、魚肉、水果中含量比較高。另外，還要盡量減少脂肪、膽固醇、鹽分的攝入，以減少患上高血壓、腦血管疾病的風險。

穴位養生

穴位療法在治療中主要起到促進全身血液循環以及代謝活動的作用，對於更年期造成的諸多不適癥狀，如精神問題、腹脹、腰痛、體倦乏力等也有不錯的療效。

1、血海穴

血海隸屬於足太陰脾經，是統治凡與血液循環有關的疾病的特效穴位，故刺激血海可促進全身的血液循環，有效地緩解婦科疾病的諸多癥狀。血海穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方即是。刺激穴位時可採取點按的方式，將拇指的指腹按在穴位處，逐漸用力深按，保持2-3秒後鬆開，休息3秒後再按，一按一松為一個循環，持續3-5分鐘。

也可以採用按揉的方式，將拇指指腹放在血海穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力度選擇按揉，每次按揉3-5分鐘，以皮膚表面發熱發脹為宜。最好在每天上午的9—11時候進行，這個時辰是脾經經氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處於上升趨勢，可取得事半功倍的效果。

2、胞肓穴

本穴是治療婦科疾病的有效穴位，可很好的緩和腰部睏倦和虛冷癥狀，如果在按摩穴位前先充分熱敷，效果會更好。穴位位於第2骶骨孔的外側約3個指幅的位置，刺激胞肓穴可採用與血海穴同樣的方式。

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