跑步如何避免受傷，如何跑得輕鬆？做好3點，輕鬆減肥

很多人減肥都是用的跑步這種方式，但是許多人跑步都會有膝蓋痛的現象，或這身體這不舒服那不舒服，很多人在問跑步有什麼技巧，讓自己跑的更加輕鬆，或者減少傷痛，這個問題了作為一個幾年的資深的跑者，我想我還是積累了不少經驗的。

想要減肥的人可能好久沒運動過後，一開始跑量很大，第二天或者持續幾天都會有肌肉酸疼的現象，這是正常的，每個人可能都會有這麼一個階段，這是你好久沒有這麼大的運動量肌肉在跑步的過程中肌肉會有一定的拉伸。

然後你的肌肉也會充血，都會導致肌肉有一定的損傷，幾天之類都會痛，這是正常現象，大約一個星期就會適應，適應過後肌肉就不會痛了。

但是很多人反映跑步過後膝蓋會痛，但是我跑了這麼久的步膝蓋是從來沒痛過的，這可能是體質狀況的原因，所以我只能告訴你我跑步上的一些技巧，讓大家借鑒一下。

1，拉伸放鬆

跑步之前我會充分的做好腿部的拉伸，尤其是好久沒運動了，因為跑步是用到腿的部位，做好拉伸一定程度上可以避免在跑步的過程中肌肉拉傷，而且還對我一個熱身作用，讓肌肉不要有緊張的狀態。

跑步之後要放鬆，因為跑步後你的腿部是充血的，你通過揉捏的方式放鬆肌肉，一定程度上可以減緩肌肉疼痛。

2，跑步配合呼吸

我們知道跑步過程中我們一旦呼吸紊亂，感覺會很難受，腿也感覺使不上勁，所以我們一定要找到自己的呼吸節奏，配合自己的腳部的來呼吸，會讓你跑步輕鬆好多。

然後自己的頻率要把握好，不要太快，也不要太慢，因為我們不是在參加比賽，沒必要太快，因為需要比賽的跑法和我們是不同的。

3，姿勢

步幅適中，步幅太大跑步會比較吃力，而且膝蓋承受的力會增加，身體前傾，有的人身體沒有前傾，你的膝蓋壓力就會增大。

我採取的是前腳掌發力，因為我這樣跑會比較輕鬆，如果我用全腳掌和後腳跟發力，我會感覺我全身的力都是向下的，我的膝蓋所要承受的力就增加了，這樣跑起來會很累。

如果你覺得你的姿勢比較舒服，你就用自己的。

然後就是手臂的擺動，幅度不宜過大，90度到120度的擺動幅度，手肘和手臂的夾角在90度以內。

我用這套方法，跑步很輕鬆，然後膝蓋從沒痛過，大家想要跑的長久，還是要總結出自己的一套技巧的，因為每個人的情況是不同的。

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