跑步者需要做好6個問題，做好它們，讓你跑出健康降低風險

跑步是現在很多人選擇的健身方式，可以很好的提升心肺功能，促進新陳代謝，還可以幫助你減肥，但是跑步我們也需要好的方式，所以我們還是在跑步的時候注意一些問題。

1，跑步時間

很多人問到底是早上跑步好，還是晚上跑步好，我覺得還是晚上好一些，因為在早上的時候，植物通過一晚上的呼吸作用，這個時候空氣中的二氧化碳濃度是比較高的，所以早上跑步會吸入二氧化碳是比較多的。

而且早上有時候可能會碰上逆溫層現象，這時的空氣質量是比較差的，會比較多的吸入有害氣體，所以建議晚上跑步好一點，最好是11點之前結束。

2，空腹跑步

很多人覺得跑步需要空腹，但是我們運動需要身體提供能量啊，特別是血糖低的人，如果你不吃點東西，你的糖量一降低，很可能會暈倒，會感到會想嘔吐的現象，所以跑步之前不必要空腹，吃一點澱粉之類的東西。

3，飯後跑步

有的人可能喜歡吃完飯去跑步，這樣來幫他來消耗能量，但是飯後半小時是不宜運動的，因為這個時候你吃的食物還沒消化，跑步的時候你的胃部壓力很大，就會容易造成肚子痛的情況，所以盡量在飯後30分鐘後開始運動。

4，喝水

我建議在跑前喝一杯水，跑前要是喝太多的水，讓胃部呈飽和狀態，跑步會造成肚子痛，而且跑步之前你的身體還沒熱身，喝太多的冷水會刺激你的胃。

所以我們跑步後補水，而且是溫水會更好，有利於促進你的新陳代謝。

5，跑步姿勢

很多人都想要一種跑步技巧，一些小技巧是可以通用的，但是每個人的運動習慣是不同的，我們沒有必要都去尋求一種固化姿勢，只要是你的跑步姿勢感覺適合自己，讓自己跑步的時候舒服，沒有任何不適，我覺得就是科學的跑法了，因為別人的跑法不一定適合你。

6，跑步里程

過度肥胖的人跑步，肯定會對膝蓋造成較大的壓力，這個時候你跑里程數大的話，膝蓋一直承受的壓力是非常巨大的，這個時候我建議你到健身房先做肌力練習，先從空蹲這些簡單的動作開始。

我們跑步也不能過分的追求里程數，尤其是減肥的人，不是你跑的久減肥效果就會好的，最主要的是把飲食控制好，注意跑步只是你消耗熱量的一種方式。

跑步方式只要對你合理的話，有些方面還是可以略加改變的，只要能夠使你健康就行。

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