新手每天跑多少公里合適？你又該掌握什麼技巧？這些你都要了解

其實現在有很多跑步的人，其中有很大一部分都是剛剛邁出第一步的跑步新手！其實每一個想去跑步的人都是不容易的，我們在前期確實會遇到不少困難！

其實在剛開始跑步時，我們確實有很多的疑問，我們確實很難做到面面俱到，有時候自己摸索確實很慢，而且很容易受傷，所以我們需要別人的經驗，所以我們需要學習！

新手每天跑多少公里合適？我們又該掌握什麼技巧？這些對我們跑步來說都是很重要的！所以我們在跑步前一定要了解他們，掌握他們，這樣我們才能做到心中有數！

我跑步已經很多年了，我也算是一個經常跑步的老跑者了，下面我就來給大家講一講這兩個問題希望大家都能夠很好的掌握他們！

新手每天跑多少公里合適呢？

其實在剛開始時，新手跑步最重要的就是一個適應問題和一個習慣問題！跑步初期，我們確實很難跑的遠，確實感覺很累，所以我們最主要的就是先讓自己的身體慢慢適應！

我建議大家可以每天跑兩公里，花兩到三個星期去適應跑步，等身體完全適應了，感覺不是很累了，我們在逐漸的進步，每天都跑50至100米，這樣你的水平就會從量變變成質變！

新手又該掌握什麼跑步技巧呢？

1. 熱身有助於跑步表現

有許多剛開始跑步的朋友根本就不知道去熱身，於是他們在跑步時就出現了各種問題！比如說氣喘如牛，嗓子干痛，膝蓋酸脹，肌肉抽筋，腰背疼痛！

這都是我們沒有做熱身導致的！所以我們跑步前一定要熱身，因為熱身可以讓我們的身體更活泛，這非常有助於跑步的表現，而且熱身也能夠讓我們避免大部分的跑步傷痛！

2. 找到自己的呼吸規律

從跑步的第一天起，我們就要學習跑步呼吸的方法，每個人的呼吸方法，呼吸節奏都是不同的，我們應該根據自己的實際情況，找到適合自己的呼吸方法！

從大原則上來說我們最好選擇深呼吸的方式，每次跑步時，我們都要保持均勻緩慢的呼吸，讓我們的呼吸功能得到充分的刺激，讓我們的肺活量得到充分的提高！

3. 掌握合適的恢復方法

跑步是訓練，它是對我們的身體有一定損傷的，所以我們一定要學會掌握合適的恢復方法！那麼什麼是合適的恢復方法呢？其實就是睡覺，吃飯！

睡覺睡得好睡得足，每天要睡足七到八小時，吃飯也要吃的飽，吃的健康，多吃粗糧，因為含有優質碳水化合物，多吃蛋白質多的肉類，每天還要補充新鮮的蔬菜和水果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！