自從世界盃開始後，我的減肥就無望了，希望瑜伽能夠拯救我不發胖

有了瑜伽，賽事美食好身材三者兼得不是夢

不管是不是資深的球迷，四年一度的世界盃總能引起大家的矚目。一遍看著精彩的賽事，一遍喝著啤酒飲料，再配點小龍蝦、鴨脖、薯條之類的，真的是——完美！

問題是，似乎完美的生活總是和完美的身材沾不上邊兒。因為完美的生活，有時候意味著肆無忌憚，而非自律。好身材永遠只和自律做朋友。

怎麼辦？自從世界盃開始後，再也不忍心去稱體重了，那數字每次都觸目驚心！感覺減肥徹底無望了！

別著急！有瑜伽在！

藉助球賽中場休息時間或者是睡前，都可以練習練習瑜伽。蝴蝶式、天鵝式、開合V字、蓮花式，這幾個體式專門針對你因久坐而產生的小肚腩。

勇士三式、側暮光式可以減去背部的贅肉。

踮足伸臀、貓伸展式、坐姿舉臂、坐姿前彎、肩橋式、犁式、嬰兒式，這幾個體式合稱為瑜伽八式，也具有很好的塑形效果。

如果你覺得以上這些體式對於你來說已經不具備任何難度，那麼你可以跟著小蜜一起來練習今天的這些體式，保證你越來越瘦、越來越美！

1.這個體式是蠍子式的簡易體式。

2.雙膝跪地，然後用下巴和雙肩向下去抵住地面。

3.彎曲兩肘，雙手撐在身體兩側。

4.吸氣，用力抬起雙腿。直到腹部、雙腿都離開地面。

5.兩腿並齊伸直，腳背綳直。雙腿前傾，讓雙腳的位置在頭部正上方。

1.雙腳並齊，站在地板上。

2.收緊腹部，挺直脊柱，下壓身體，用雙手抵住地面。身體與雙腿貼在一起。

3.雙臂向前伸直，使肩部完全打開。

4.雙腿伸直，腳跟抬起，前腳掌著地。

5.向上抬起右腿，使兩腿成一條直線。右腳背綳直。

1.山式站立。在脊柱挺直的狀態下，身體向下，用雙手手指支撐地面。

2.把重心移到左手和左腳，向後抬起右腿。右腿可微微彎曲。

3.同時右臂向上打開，用右手抓住右腳尖。

4.注意做這個動作時雙臂和左腿要完全伸直，右邊肩部要完全打開，保持身體平衡。

1.雙腳站立，腳掌抓緊地面。雙臂抬起舉過頭頂，掌心向前。

2.抬頭，身體向後仰，同時注意保持平衡，直到雙手抵住身後的地面。

3.腹部和臀部收緊，腳跟抬起，前腳掌著地。

4.向上抬起右腿，直到與左腿成一條直線。右腳背綳直。左腿可微微彎曲。

1.雙膝跪地，身體前傾。

2.先用雙手觸碰地面，緊接著彎曲雙臂，讓兩個肘關節、小臂和雙手全部挨住地面。兩肘間的距離與肩同寬。

3.頭部仰起。重心前移。向上抬起雙腿，抬起時保持彎曲。

4.直到髖關節與地面垂直，雙腳停留在頭頂上方，兩個腳尖相觸。

世界盃期間，許多人會熬夜看球賽。如果無法避免熬夜，那就來練習瑜伽吧。練習瑜伽能夠增加身體的血液循環，讓氧氣輸送到身體的各個器官，讓每個器官都能更加健康的運轉。

同時，它還能幫助我們排出因熬夜而積累在身體當中的毒素，幫助我們排解壓力，舒緩神經，以良好的狀態應對第二天的工作生活。

需要注意的是，在家練習瑜伽時，盡量避免在較軟的床上練習，最好準備一張瑜伽墊，光腳練習即可。

如果你是跟著視頻練習，最好先把整個視頻看一邊，熟悉各個體式後，再進行練習。因為在練習過程中，一定要將注意力集中在自己身上，而不是視頻上。否則練習效果就會大打折扣。

此外，雖然天氣炎熱，但練習時盡量不要開空調和風扇，保持空氣流通即可。因為在練習過程中，身體毛孔會完全打開，這時如果吹了冷風，更容易造成病毒入侵。

最後提醒各位，世界盃雖好，但為了健康和身材，還是要少熬夜、多運動哦！

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