學習夏季助眠四個瑜伽動作，讓你心不煩、氣不燥

學習夏季助眠四個瑜伽動作，讓你心不煩、氣不燥

失眠睡不著覺可是一個大問題，尤其是在夏季睡不著的情況太多了。人的心理承受能力是有限度的，常常睡不著覺就會讓人心煩氣躁。所以今天和小編一起來學習，讓你夏季心不煩、氣不燥，能安穩睡覺的四個瑜伽動作吧！

1、開腿單側前彎

將雙腿慢慢打開至舒適的寬度，之後身體緩慢轉至一側，可以拿個抱枕靠在抱枕上。接著伸展腿後側的肌肉，在一側的腿上下擺動10次後換另外一條腿。

2、坐位體前屈

先山式準備，然後彎曲膝蓋並在雙小腿二分之一處相交叉。之後雙膝下沉，屁股坐在地面。接著，雙肩下沉，身體朝腿的方向伸展。保持動作10秒後停下。

3、仰卧束角式

仰卧束角式就是讓你緩解心情，靜下心來的瑜伽。練習時平躺在床上，併攏雙腳，之後膝蓋像蛙的腿一樣打開。可以讓膝蓋輕輕擺動，像蝴蝶扇翅膀一樣。

4、穿針式

穿針式舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環。練習時，雙手撐地跪立。接著，一隻手向上舉起，在保持5秒後，手再收回穿過另一隻手與地面之間的空隙，繼續保持5秒後把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展。

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