吃飯太講究反而傷胃！這 4 個飲食壞習慣，很多人沒在意

吃，可以說在人們的日常生活中扮演了最重要的角色。

現在的生活水平提高了，對吃的要求，也從「吃飽」，逐漸提高到了「吃好」。

但是，還有很多人「不會吃」。吃得太精、吃得太快、吃得太晚、吃得太飽，是人們在吃飯的時候最常犯的錯誤。

尤其是中老年朋友，時不時就會腸胃不舒服，就跟平時的飲食習慣有很大關係。

吃得太精太講究

這裡的「精」，指的是過分講究、追求不必要的忌口。

不少朋友，尤其是慢性胃炎、消化道潰瘍的朋友，總忌諱吃生、冷、熱、粘、硬、粗糙、刺激性的食物，覺得吃多了，胃會不舒服。於是，燉得爛爛的菜、稀粥、饅頭，成了飯桌上的常客。

殊不知，這麼做並不利於胃病的康復，反而容易「傷胃」，容易導致營養不良。

適當吃一些新鮮蔬菜瓜果、粗糧，有助於鍛煉腸胃、補充營養。當然，這要以自己的腸胃能接受為前提。

反過來講，如果吃什麼都會肚子痛，那說明胃腸的疾病比較嚴重，要明確病因，積極治療，而不是一味地忌口。

吃得太快

吃得太快，最容易吃撐。腸胃還沒來得及把飽的感覺傳給大腦，就又吃進好些食物，很容易就吃撐了。

進食速度太快，還容易嗆到，也更容易造成食道損傷。

除此之外，狼吞虎咽，食物沒有經過充分的咀嚼就進入胃部，會增加腸胃的消化負擔，也會影響營養物質的吸收。

吃飯細嚼慢咽，不僅能品出美味，還有助於消化，也能避免吃得太多。

吃得太飽

吃得太飽，一方面會增加胃腸負擔，另一方面，也很容易熱量超標。超重肥胖的朋友，想想看，自己是不是總是吃到嗓子眼，才捨得放下筷子？

對於有糖尿病的朋友來說，吃太飽，也不利於控制餐後血糖。

中國疾病預防控制中心的監測數據顯示：

截至 2012 年時，我國城市居民血脂異常的患病率為 5.6%，高血壓患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。

適當限制飲食能量，少吃一點，能夠幫我們遠離這些「富貴病」。

那吃多少合適呢？

建議大家每餐飯吃到七分飽就好，就是已經有飽腹感，但是還想再吃點，這時候就差不多了，不要再吃了。

吃得太晚

這裡主要指晚飯。

如果吃得太晚，睡覺前食物還停留在胃部，會覺得腹脹難受，容易影響睡眠。

如果晚上十點左右就要睡覺的話，不妨在七點前就吃好晚飯，然後散散步跳跳舞，多給食物一些消化的時間。

如果睡前覺得餓的話，也不建議吃很多夜宵。一小杯牛奶、一個蘋果或是一片麵包、幾顆堅果，既能撫慰腸胃，也不影響休息。

說來說去，就是希望各位都能避開這 4 點忌諱，養成健康的飲食習慣。

民以食為天，健康的飲食，再搭配規律的作息，吃好睡飽，身體健康，才是努力工作、享受生活的基礎。

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