可怕！生完孩子就成黃臉婆，專家表示：產後恢復你可能做錯了！

收穫了一枚小寶貝以後，發現自己身體跟以前已經，有很大不同。盆底、母乳、肥胖等問題接踵而來，健身減肥試了，沒啥變化，吃少點？不行，影響寶寶，到底該怎麼做！！！

產後恢復，女人的第二次生命

健康時尚是每位女性的追求，隨著妊娠發展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。尤其很多產後媽媽更是出現了陰道鬆弛，漏尿、子宮下垂等難以言說的不適。

產後由於出血及體力的消耗，使得身體抵抗力下降，風寒濕等便會趁機侵襲人體，媽媽們也會出現頭痛、腰背痛等多種病症。

產後1-3個月是產後恢復的黃金期。也是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

產後恢復到底要做什麼?

很多產後媽媽都以為，產後恢復就是恢復以前的身材。其實，產後恢復不僅是身材的恢復，更重要的是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到孕前產前的最好狀態。

1、骨盆恢復：產後骨盆變寬、髖關節位移，會導致體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆鬆弛，緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助恢復體形。

2、腹直肌分離恢復：妊娠期，由於激素的作用，腹白線鬆弛，以及不斷增大的子宮撐起腹壁，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，形成腹直肌分離。腹直肌分離的恢復是改善產後肚子鬆鬆垮垮的關鍵。

3、子宮恢復：分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。

4、卵巢恢復：通過恢復訓練，有規律地收縮盆底肌，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性。且盆底肌在做規律收縮運動時也促進了盆腔內的血夜循環，對卵巢起到保健作用。

5、陰道恢復：通過恢復訓練，使鬆弛的盆底肌肉、筋膜恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保護作用。

6、身材恢復：恢復身材不只是減重，還有恢復身形。當你的骨盆、腰腹、內髒的生理機能恢復以後，才能重塑健康的身形。

7、體質調理：產後調理，體質為本。體質調理可以補氣血，通脈絡，清瘀排毒，增強新陳代謝能力，減少產後後遺症發生。

我們都無法否認的是很多媽媽在生產之後都變得不如以前美麗健康，漸漸失去了自信。產媽咪一定要學會調整自己的心態，抓住產後恢復的黃金期，選擇科學的方法，根據7大恢復指標，制定健康可行的計劃，千萬不要盲目的做產後恢復！

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