5個瑜伽動作，專減背部贅肉，練出撩人背溝

在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽視的一個部位，背部堆積贅肉變成虎背熊腰是很多女性的心頭大恨，但是背部肌肉平時不吸引人注意一旦形成卻很難消除。

要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利於避免久坐導致的含胸駝背等不良體態。下面就給大家推薦5個瑜伽動作，專減背部贅肉，練出撩人背溝。

駱駝式變體式就是個可以很好鍛煉背部的體式，只要堅持練習，練出纖薄美背不是難事，首先從駱駝式開始，雙手離開兩腳後跟往後移動到地上，屈肘以手臂支撐在地上的同時帶動上身繼續後彎，頭頂置於右腳腳底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以腳尖踮地，此時可以很好的感受到背部肌肉的鍛煉和肩膀的打開，每次練習保持在1分鐘左右即可。

瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人背溝的體式。體式練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開雙手，將雙腿向前伸直，回到仰卧姿勢放鬆身體。

瑜伽魚式變體，一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，有助於練出背溝。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，腳尖朝前綳直。呼氣，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度，雙手往胸部上方伸直併合掌，保持5~8次呼吸後，還原平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽蠍子式，想要讓背變薄，那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了，蠍子式就是個不錯的選擇哦，練習這個動作可以鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美。動作練習從俯卧姿勢開始進入，下巴貼地，雙臂往後伸直放於身體兩側。雙手於背後十指交叉，離臀部約20厘米高度。吸氣，腹部內收，胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向後延伸，同時雙腿分開往上抬離地面，腳掌綳直，以腹部支撐地面，穩住身體，維持這個動作15~30秒。

瑜伽橋式，這個體式動作不算難，但也是個可以很好鍛煉背部和靈活脊柱的體式，減少背部脂肪，助你練出背溝。練習時候，吸氣時抬頭，左腿從後向上抬起的同時右手向前伸直，眼睛看向右手指尖延伸的方向，呼氣時，右腿彎膝向上，腳趾朝上，小腿與大腿垂直，大腿與身軀盡量成一直線，右腿彎膝向上，以腳掌底部置於左大腿上，用於支撐左腿，保持這個動作5次呼吸後，左腿與右手放落地面，換右腿抬起，左手向前伸直，繼續保持5次呼吸後，還原俯卧姿勢休息。

背厚除了讓人顯老之外，也很影響一個人的氣質，薄而好看的背也是評判少女感和優雅體態的一個重要的標準呢。所以，想要撩人背溝，從大媽背變回少女背，那就不妨多練習瑜伽吧。

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