瑜伽是一項精細的運動，能幫助緩解焦慮，增強體質！

瑜伽是一項精細的運動，任何一個細節都會影響到動作的精準性，因此在瑜伽練習中能否集中注意力會直接影響到練習效果。在戶外練習瑜伽，能幫助練習者更好地達到冥想，調整呼吸，放鬆身心，通過不同的姿式練習配合正確的呼吸，更好地調節神經系統，凈化血液，從而緩解焦慮，增強體質。

瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

單腿側伸展式：首先蹲姿，雙膝彎曲，雙腳掌靠近臀部下方踩實地面。吸氣，左腿往身體左側打開並伸直，腳掌朝前綳直。呼氣，上身往左側下壓的同時，左手從體前彎肘向上，右手從右側耳朵方向上舉並彎肘，手掌向下，頭部與胸腔往右上方翻轉，眼睛看向右手肘，左肩向下，兩手可分別抓個智慧手保持專註度，左側腰軀與左手大臂內側壓實左大腿，右邊臀部抬起離開地面，右大腿抬起，右腳跟提起，保持這個動作5-8次呼吸，然後回正上身，回到手杖式，換側練習多一次。

英雄式：英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

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