拉一次筋，勝過跑十次步，你一定不知道，一組瑜伽幫你深度拉筋

瑜伽拉筋術一定要兼顧呼吸和體式練習，呼吸有助於幫你意識到身體需要什麼；體式的練習則能幫你遠離僵硬，靈活肌肉，讓身體更柔軟更健康。

如果有人問，世界上什麼東西最寶貴？也許會有很多答案，比如黃金、鑽石、地位等等，但人生中最寶貴的東西，還是生命，是健康，因為生命和健康是一個人最快樂的源泉，它才是人生中最大的財富。如何保證身體健康，你需要給自己拉拉筋骨哦~~

1、舞王

a.腹部收緊，保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹往前傾；

b.用紅繩套住右腳腳掌，雙手抓住紅繩將右腿緩慢向上伸展，大腿與地面平行，小腿與地面垂直；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、 鴿式

a.保持坐立姿勢，左腿緊貼地面，腳掌向髖部靠攏，左腿向前後伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直；

b.腹部收緊，保持呼吸均勻，紅繩套住右腳掌，雙手向上伸展去拉住紅繩，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、 半蓮花背部伸展變體

a.保持坐立姿勢，雙腿併攏向前伸直，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.上半身軀幹稍微往前傾直至雙手緊握放置在腳掌前側，目光平視前方，感受肌肉拉伸的力量；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

習練瑜伽要注意有度，瑜伽拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。注意自己的身體哈~

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