運動鍛煉對骨質疏鬆的重要性

骨質疏鬆後要避免劇烈運動防止骨折發生，往往很多患者就怕運動，尤其疼痛產生後更加忌諱運動。而往往骨質疏鬆需要適當的運動，很多骨質疏鬆患者長年增強骨密度，卻收效甚微，那就得考慮運動的因素了。

那麼如何把握運動的度呢？

骨質疏鬆為什麼要運動？

運動可以刺激骨骼生長。因為經常用力可以增加骨質的生成，增加骨質的硬度。

其次運動可以引起體內激素的變化。骨質疏鬆在中老年人群中最多見，尤其是絕經以後的婦女，這是因為激素水平與骨質的代謝關係密切，雌激素下降是骨質疏鬆的重要原因。運動可以增加雌激素的分泌，且運動越多，雌激素分泌越多，從而起到預防作用。

再者，對於青少年來說，青春期是人體發育的關鍵時期，也是體內骨質蓄積的最關鍵時期，人體的90%的骨質是在這個時期蓄積的，因此，青春期骨質水平越高，就越不容易發生骨質疏鬆。此外，運動還可以刺激某些微小因子的產生，促進骨生長，減少骨質的分解。

運動需要遵守哪些原則？

對於已經發生骨質疏鬆的患者，運動方案要遵守四大原則，錯誤盲目的運動，有害無利。

1、個體化原則，即根據個人的身體狀況，針對需要重點鍛煉的骨骼區域，選擇不同的運動。

2、循序漸進原則，一般運動的強度要比日常勞動的強度要大，而且要循序漸進。

3、要堅持鍛煉，只有持之以恆才能保證骨質的生長，達到防治效果。

4、要有指導，而且應當全面體檢，全面了解自身身體狀況。

不同人群如何選擇適合自己的運動方式？

對於中老年患者，運動要以不產生疲勞感為原則。根據自身體質，運動強度

可逐步升級。

初始可以採取步行、快走等小強度的運動，適應之後，可以增加運動強度，如慢跑、太極拳、八段錦等運動，經過一段時間適應後，對於體質良好者，可以再適當增加鍛煉強度，如廣場舞、單足站立運動、五禽戲等。

絕經期婦女初始階段可以進行快走、慢跑鍛煉，然後逐步增加強度，有氧操、八段錦、五禽戲等鍛煉，身體條件允許，還可以進行小啞鈴、彈力帶等訓練。

對於青少年，運動強度稍大，如球類、跑步、自行車等，同時必須保證充足的營養。

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