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再忙,也要跑步

每次整理後台留言的時候,

總會看到有不少人向小編抱怨:

「我真的很想跑步,可是我沒時間呀!」

「整天工作都忙得要死,

哪有精力跑步?」

「一回來只想倒頭就睡,根本動不了」……

看到這樣的留言,

我總是會皺起眉頭,

因為我身邊跑步的人,

基本上也都很忙。

他們有工作,有老婆孩子,

時間也並不寬裕呀。

很多人對跑步人群是有誤解的,

他們認為,

只有有錢有閑的人才能堅持跑步,

要不然也不會有

「跑步是中產階級的廣場舞」

這樣的論調了。

而事實上,

越忙的人才越會堅持跑步,

越忙的人才越該堅持跑步。

1、跑步讓忙碌的你身體健康

身體是革命的本錢,越忙的人,越要注意身體。

2015年2月,我們的boss艾國永離開新京報開始跑步創業。他當時帶出來的東西有兩個:將近15年的媒體經驗和折磨人的鼻炎。

當時,艾總每天的生活狀況簡直可以用心酸來形容:早起第一件事就是擦鼻涕,睡覺前最後一件事也是擦鼻涕,晚上因為鼻炎而睡不著,一天能睡3、4小時已經要燒高香了。每次出門,他總是提醒自己,一定要帶紙,這比帶手機還要關鍵。

很悲催吧,身體就這樣慢慢劃向了亞健康的邊緣。這時候,他開始了跑步。剛開始跑步,跑三五公里,氣管像在拉風箱,咳嗽不停,感覺氣倒騰不過來。但他沒放棄。儘管創業艱難,每天都要加班,但他還是堅持跑幾公里,晚上沒時間就早起跑,早上起不來就晚上跑。

堅持了不到一個月,跑量在逐漸增加,終於一天,他跑過了10公里。第二天早晨,他刷牙時赫然驚覺,早上起床時沒有流鼻涕。「我的重度鼻炎,中藥、西藥不管用,管用的居然是跑步。」

就這樣堅持了3年。見過他的人,都不相信他已經40多歲,「真的好年輕,而且沒有中年人的油膩感。」他將這一切歸功於跑步,是跑步將他從亞健康的邊緣拉了回來。

我們總是說,等我有時間了再運動,等我有錢了再運動。可是,你的身體等不住呀!你忙忙碌碌,整天加班熬夜,點燈熬油,結果工作還沒做出個什麼樣,身體已經日漸臃腫,體力急劇下降,身體的各個器官都亮起了紅燈。

所以,每天抽一小時出去跑步吧。堅持一段時間,你就會發現,自己的體力好了,身體不再亞健康,新陳代謝加快,心肺功能也得到了改善。身體一好,你工作起來也就更有幹勁了。

2、跑步讓疲憊的你精力旺盛

每次工作的時候都覺得精力跟不上?忙碌的你該跑步了。

還記得小編之前採訪過的那個堅持了1000天的跑者黎晨嘛?幾年前,他的體重從160斤漲到了250斤。體重上漲帶來的最直觀的感受是:精力跟不上。早上還好,一到下午,黎晨就熬不住了,不僅哈欠連天,而且如坐針氈,絲毫投入不進工作,久而久之,工作效率極其低下。

「當時沒想著減肥,就想著靠跑步保持健康,鍛煉一下身體素質。」這樣想著,黎晨邁開了1000天中的第一步。

跑步帶來的連鎖反應是他的生活變規律了。因為第二天要4點半早起跑步,所以頭天必須要早睡,如此堅持了一段時間,生物鐘便調了過來。

在跑步期間,黎晨明顯能感覺到自己的變化:身體素質變好了,精神很好,精力旺盛,即使頭天熬夜,第二天也能扛得住。這樣一來,他的工作效率變得越來越好,慢慢也就升職加薪了。

人和人之間的差距是這麼產生的呢?你在熬夜,他在跑步;你在加班,他已下班;你對著電腦死活工作不進去,他已經超額完成了任務。這其中的差距,其實更多的是精力的差距。

總有一些人,喜歡做出一付苦哈哈的樣子,看似很努力,看似在拚命,其實效率低下,甚至做的都是無用功。有這點磨蹭的時間,還不如出去跑跑步,以更飽滿的精神迎接工作和生活。

3、跑步讓浮躁的你更加專註

人一忙,就容易浮躁,就容易迷茫。那就開始跑步吧,一步一個腳印來。

2年半前,王洋是個210斤的大胖子;2年半後,他體重136斤,擁有6塊腹肌;2年半前,他是個特別懶散的宅男;2年半後,他每天5點起床,晨跑15公里;2年半前,他是個地地道道的體育渣;2年半後,他全馬破3,還跑了100公里越野賽……從210的大胖子到破3的跑者,看起來很難是不是?但只要專註目標,就不會覺得難了。

210斤,有脂肪肝和三高,系鞋帶都費勁。那就減肥唄。為了減肥,王洋培養了「能走不坐車,能跑不走路」的習慣,每天至少運動40分鐘以上。此外,他還戒掉了晚餐,盡量保證清淡飲食。這樣下來,不到一年時間,他減肥40多斤。

看起來瘦,但其實身材並不好,沒肌肉。那就練腹肌唄。每天都堅持力量訓練,俯卧撐從1個都做不了到一下子能做幾十個,他堅持了半年時間,終於練出了6塊腹肌。

全馬成績一般,連破330都不敢保證。那就努力奔跑。剛進入訓練營的時候,王洋是裡面最弱的一個,每次訓練都特別緊張,怕拖大家後腿。當時他就心裡暗暗發誓,自己成績最差,就要付出最多的努力,2個月後,一定要讓他們刮目相看。就這樣,一節課都沒落下,從小組的最差變成了小組的節拍器,並在2017年北馬成功破3。

人都會有走捷徑的想法,都存在僥倖的心裡,不管是工作上還是減肥上,都是如此。大家總會想著:萬一天上掉下的餡餅砸中我了呢?想要什麼,卻不肯一步步踏實去爭取。

而當你跑步一段時間之後,你就會慢慢沉下心來,明白步要一步步跑,書要一頁一頁啃,工作要一點一點做,平板要一秒一秒撐,沒有什麼東西是一蹴而就的。只有專註過程,最後才能達成目標。

4、跑步讓放縱的你變得自律

其實,很多人不是忙,而是有拖延症。做暑假作業,總要等到假期的最後一天;做一個項目,總要在deadline加班加點;收拾房間,總說要不明天吧;寫一篇論文,總要最後手忙腳亂的抄襲……

拖延症真的是人類的一大殺手,它搞亂了你的生活節奏,降低了你的生活質量,而你居然還沉溺其中沾沾自喜。這背後的根本原因還是不自律。

我認識一位35歲的女性,她原本也是一個拖延症患者。想再次考研學習,卻買了複習資料後就束之高閣;想減肥,結果只下了減肥軟體,之後就沒有邁過一步;想去旅遊,但總因為各種事情脫不開身。

2015年的時候,她下定決心改變,她給自己立了三個目標:讀完50本書,完成一場馬拉松比賽,考到3個跟工作相關的資格證。

一切就是從跑步開始的。她知道自己是個軟弱的人,一旦停下就會放棄,所以她逼迫自己出去跑,哪怕是走幾公里也好。結果之後,她每周至少有五天在跑步,每次最少8公里。

而跑步也讓她變得起來,因為早睡早起,時間變多了,她開始利用之前睡懶覺的時間來學習,一年之後,完成了所立下的目標。

不管你承不承認,越是成功的人,越是自律。自律,幾乎可以決定你的事業成功與否。一個人連自己的業餘生活都控制不了,何談控制人生。所以,試試跑步吧。將原本早上的懶覺改為跑步,將原來晚上的觥籌交錯改為跑步,你會發現原來自律的生活是如此美好,做起工作來也充滿幹勁。

5、跑步讓膽怯的你變得自信

自信對平時的生活工作有多重要就不用我提了吧?你是願意和自信陽光的人打交道還是和負能量爆棚的人打交道?而跑步,是可以讓一個膽怯的人變得自信的。

有不少跑者都說過,自己跑步前比較內向,說話都不敢大聲說,做事情畏畏縮縮,凡事都往壞的方面想。而跑步之後,開始願意和人主動打交道了,人也變得陽光快樂很多,甚至有些還在跑團里擔任職務了。「這要在之前,想都不敢想。」

就拿前段時間火了的抗癌阿姨劉英來說吧。57歲,身材健美,氣質剛毅,根本不像一位快60歲的老人。她說話語速很快,思路清晰,神採風揚,絲毫沒有暮氣沉沉的感覺。是啊,因為她跑步20年了,跑步已經融化在她的血液里了。

三毛說過,讀書多了,容顏也就改變了,許多時候以為自己讀過的書都會成為過眼雲煙,但其實它們潛藏在你的談吐里,銘刻在你的氣質里。跑步也是一樣,你跑過的路不會欺騙你,它們鐫刻在你的容貌上,展現在你的身姿上,沉澱在你的精神里。

跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什麼了不起的;但在每5年來看的時候,那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年後再看的時候,也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

6、跑步讓焦慮的你得到釋放

越忙,越要跑步,因為你需要一個只有自我的空間,去擺脫焦慮,釋放壓力。這就是為什麼那麼多中年人都在跑步的原因了。每個人都應該有這樣的寧靜時刻,來靜靜觸摸自己的內心,跑步就提供了這樣一個時刻。

當你面對生活的時候,你是有重擔的父親,你是家裡頂樑柱,你是憋屈的乙方,你唯獨不是你自己。而當你跑步獨處的時候,你就是自己,你可以隨便想什麼,隨便咒罵什麼,或者什麼都不想也挺好。

跑步時大腦會釋放多巴胺,這是最天然的快樂因子;另外跑步是最好的放鬆方式,生活中不好的情緒得到宣洩,幸福指數增高。所以當你從忙碌中掙脫,去跑步的時候,你會發現自己的內心平靜而放鬆,工作中的壓力似乎慢慢得到了釋放,

城市的生活太快,鋼筋水泥將你的靈魂禁錮了起來,只有在跑步的時候,你才會感受到,自然真的在你身邊。你跑在浩瀚的星空下,跑在黎明的曙光下,跑在城市的車水馬龍中。你知道凌晨五點的城市,你聽得到清晨露珠滑落的聲音,你跑過了不同的路,看到了別人看不到的風景。親近自然,讓你身心舒暢。

跑步不會創造奇蹟,該處理的事情跑步之後也要處理,該面對的爛攤子跑步之後也要面對,但它可以幫助你在某一段時間內,專註於內在,反省並學習如何料理自己的人生。

一個人,一雙鞋,一身休閑裝束,一副耳機,忙碌的你現在就應該去跑一跑,感受那獨處的寧靜時刻。

不要再提工作有多忙了。

你比美國總統還忙嗎?

人家奧巴馬布希還堅持跑步呢;

你比外交部長還忙嘛?

王毅去國外開會的時候也會跑步;

你比郁亮毛大慶還忙嘛?

前者全馬318,後者跑了80場馬拉松,

也絲毫沒耽誤他們賺錢。

再忙,也要跑步。

忙碌是從你的健康儲蓄罐

往外取錢,取著取著,

儲蓄罐空了,健康也沒了。

而跑步,

是往你的健康儲蓄罐里存錢,

讓你少吃藥、少打針、

少受疾病的折磨。

所以,從今天開始,

去跑步吧,

熱身10分鐘,

跑步40分鐘,

拉伸10分鐘,

再洗個熱水澡,

你會覺得神清氣爽,

生活竟然如此舒暢。


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