新手健身，這幾個問題要知道

健身一定要吃蛋白粉嗎？

解答這個問題前，首先我們來看這句話：「練肌肉一定要吃蛋白質！」這句話是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料。要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉！

那蛋白質從哪來？蛋白質來源於我們的食物！牛肉，魚肉，海鮮、雞胸肉，雞蛋、牛奶等等食物中！我們健身需要足夠的蛋白質就是從這些食物中來的！

而蛋白粉是什麼？蛋白粉也是食物，只不過是從食物中提取的！我們最常見的乳清蛋白就是從牛奶中提煉出來的！用蛋白粉補充蛋白質更方便。

現在我們繼續回到問題中：因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。但健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？

不羈告訴你，如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就該考慮食用蛋白粉！

健身吃雞蛋，會導致膽固醇升高嗎？

我們看到很多人在健身期間，一天要吃掉5-6個雞蛋，擔心這樣難道不會造成膽固醇上升，影響身體健康嗎？所以有的人吃雞蛋只吃蛋白，絕不吃蛋黃。這樣做對身體怎麼樣呢？

國內外專家重複做過一個實驗：讓一批60歲以上的老年人每天吃兩個雞蛋，過一段時間檢查，他們的血脂都沒有升高，有一些胖人的腰圍反而變瘦了。

其實，人對於膽固醇有一個調節機制。怎麼調節呢？就是自身合成的數量，以及腸道對食物膽固醇的吸收量保持一個恆定值。

如果你吃的膽固醇少，那它就會盡量把它們充分吸收，並且自己多合成一些；如果你吃的膽固醇多，那它就會少吸收一些，同時又會少合成一些，多餘的就分解排出體外，進而維持兩者比例穩定，因此不會提高心血管病風險。

其實，雞蛋含有人體需要的幾乎所有的營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」，營養學家稱之為「完全蛋白質模式」。不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必吃一個雞蛋。

健身一定要力竭嗎？

答案是：Yes！

力竭，是健身增肌當中很重要的概念。力竭不是指你訓練到精疲力盡，而是指你進行一組訓練，訓練到不休息的話沒辦法再多做一次反覆。

那為什麼要練到力竭呢？因為我們每次訓練的時候，只會調用一部分肌纖維，力竭能讓這些肌纖維徹底疲勞，當你休息一會兒，進行下一組的時候，身體就會調用其他的肌肉纖維來代替那些疲勞的肌纖維，經過這樣的力竭訓練，能讓你整個肌肉群充分被鍛煉到。

（不羈提醒你，對於大重量器械，如果有人保護可以力竭，沒有保護不建議力竭）

健身都要練哪些部位呢？

1、肩部——三角肌

臂舉：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向舉臂，次數組數根據表1選擇。

推舉：站姿或坐姿，從胸前、肩側或頸後向上推舉，雙臂同時推舉。

2、胸部——胸大肌、胸小肌、前鋸肌等

仰卧飛鳥：仰卧於踏板上，兩臂前舉拳心相對，臂微屈向側分開至肘低於肩後還原。

仰卧直臂拉起：仰卧於踏板上，兩臂上舉至頭後，挺胸振臂至臂前舉後還原。

3、腹部——腹直肌、腹內外斜肌

仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩寬，收腹起坐時肩背高抬但腰部保持與地面接觸，亦可採用上體異側收縮的形式。

體側屈：開立與肩稍寬，做左右側屈。

4、背部——斜方肌、菱形肌、背闊肌、最長肌、最短肌

聳肩：兩臂下垂，用力聳肩至最高點後還原。

擴胸：兩臂由前舉至側舉擴胸後還原。

弓身：分腿半蹲，上體由直立向前傾至與地面平行後還原。

這三種背部肌肉訓練方式還是挺簡單的。

5、臂——肱二頭肌、肱肌、肱三頭肌、前臂肌

彎舉：臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前後還原。

頸後臂屈伸：上臂固定耳側肘抬高拳心向後，做臂屈伸至兩臂在頭上伸直後還原。

6、臀、腿部——臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四頭肌、小腿三頭肌、屈足肌群

下蹲：開立比肩稍寬，抬頭挺胸立腰，下蹲角度可變，但大小腿夾角不要小於90度。

弓步蹲：前後分立，腳尖向前，下蹲角度可變，但前腿大小腿夾角不要小於90度。

大家也可以自己摸索改良，但有兩個準則可以鑒定是否是好動作。

1. 此動作是否可以提升速度，高頻率完成（同理其他肌肉部位）

2. 此動作是否可以負重，增加重量並受力於腹部（同理其他肌肉部位）

如果兩個條件都不能滿足，那這個動作是一個很渣的動作，完全可以不用練。

以上就是關於健身的幾個常見問題，待大家練出腹肌的那一刻，一定要給不羈看哦。

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