飯後百步走，真能活到九十九？小心身體越走越差！

我們常常會聽到這樣一個說法

「飯後百步走，活到九十九」

但是有些人飯後散步卻出現不適感

究竟飯後該不該走?

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飯後百步走究竟好不好?

飯後要不要走，這還要具體看看針對什麼人群。

飯後百步走，適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。

這幾類人飯後散步20多分鐘，有助於勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。

而體質較差，尤其是患有胃下垂等疾症的人，最好飯後不要走。這些人非但飯後不能散步，就連一般的運動也應減少，而是應在飯後平卧10分鐘。

這是因為飯後胃內容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負擔，嚴重時會使胃下垂加重。

此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，血液循環失調。

值得注意的是，此類患者飯後也不適宜卧床，以免在起身時因一時腦部血液供應不足而發生中風等意外。

飯後多久才能走

一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。然後，再緩緩地從胃裡排出，進入十二指腸。

進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯後坐在原地休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。

如果想鍛煉，最好在飯後1小時後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。

飯後應該怎麼走

正確的走法可以用「閑庭信步」來形容。如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。

除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

這樣走更健康

體弱者

要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。

肥胖者

宜長距離行走，每次最好堅持一小時。

失眠者

睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者

以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地。

冠心病患者

步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

飯後百步走並不適用於所有人，

大家還是根據自身情況來定吧~

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素材來源：網路

查查吧整理編輯

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