辦公室3招預防頸椎病

土法牽頸椎。坐在辦公桌旁，雙肘支撐桌上，雙手托住下頜及耳後，雙目微閉，緩緩做頭部向上、向後的托舉和放鬆動作，托舉10秒鐘，放鬆5秒鐘，每次做8～10次，每天2～3次。這相當於做了簡易的自我頸椎牽引療法，對恢復頸椎非正常彎曲有一定的作用。注意，因為牽引頸椎後仰的安全形度最大不超過24度，所以建議土法牽引頸椎時，脖子後仰的角度不要超過24度。

抱頭後仰。長時間低頭是頸椎曲度變直甚至反曲的主要因素，多做向後抬頭運動有利於頸椎保健。在工作之餘，雙手抱住後腦勺，努力做向後用力的後伸動作，每次12~15個，每天2~3次。

伸長脖子。辦公一族不能長時間埋頭電腦工作，可以不時伸長脖子，東張西望幾下。別小看這個不經意的小動作，時不時做幾下，可以放鬆頸部肌肉韌帶，改善局部血液循環。

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