這一年我每天練習半個小時，腰細了腿也不粗了，再沒人喊我小胖子

堅持一下，再堅持一下下，完美的身材可離你不遠了

練習瑜伽的時間是沒有限制的，每天或多或少的練上一會，瑜伽重要的是在於堅持，讓自己自律，分散出時間來訓練自己。堅持練習瑜伽可以使自己的身體更加健康，新陳代謝更加旺盛。並且可以使自己擁有更完美的體態，許多女明星就通過練瑜伽來維持自己的完美身材。想瘦下小仙女就來和我們做瑜伽吧，腰腿都瘦了自然就美了。

一.舞蹈式

1.放鬆身體仰卧在地面上，雙手手臂向前伸直。

2.收回雙腿，膝蓋跪地，將臀部頂上去。

3.雙腿小腿勾起，離開地面。

4.腰部下壓。保持動作40秒。

瑜伽需要的是毅力，只要我們每天都堅持練習瑜伽，瑜伽一定不會辜負你的努力，帶給你想像不到的驚喜呦。此體式可以很好的拉伸我們全身的韌帶，讓我們的身體更柔軟，還可以拉抻背部肌肉，讓我們放鬆背部，緩解一天的疲勞。

二.

1.雙腿放鬆站在地面上，將身體重心放在左腿上。

2.右手抓住右腳腳腕向上伸展。

3.伸出左手，隨著身體向前伸展。

4.抬起頭部目視前方保持平衡30秒，換腿重複動作。

長久練習此動作可以很好的鍛煉我們身體的平衡性，增強我們對身體的控制能力，還可以拉抻雙腿的韌帶，讓雙腿柔韌性加強，同時燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加纖細，我們的腿變細了，整體看上去好像也高了一點，身材比例更佳。

三.上犬式

1.放鬆身體仰卧在地面上。

2.雙手在腹部兩側用力支撐起上半身。

3.目視前方，雙腿併攏伸直。

4.保持呼吸30下。

這個瑜伽體式看上去並沒有什麼難度，可以拉抻我們的脊椎，讓我們的脊椎更有彈性，背部更挺拔，但是需要我們根據自己身體的情況調整上半身與地面的角度，角度越大對我們的背部鍛煉效果更好，但是一定要量力而行，不要受傷呦。

四.

1.雙腿與肩同寬站立，雙手手臂向上伸展。

2.拉抻腹部向後完成後下腰的動作。

3.調整好姿勢左腿緩慢伸直，右手抬起。

4.保持平衡，完成20個呼吸，再換另一側重複動作。

此體式可以很好的增強我們的四肢力量，尤其是手臂，讓手臂的多餘贅肉，拜拜肉都再練習的過程中減掉，手臂鍛鍊出有完美線條的小肌肉，讓我們的手臂看上去纖細而有力量，不是乾巴巴的瘦弱，而是健康的美，透露出力量的氣場。

五.魚式

1.平躺在地面上，雙腿伸直。

2.緩慢將上半身抬起。用頭部頂著地面。

3.讓雙手手臂在背下支撐著身體離開地面。

4.保持好動作，完成30個呼吸。

經常感到身體乏累，背部肌肉酸痛的寶寶們快快看過來，這個動作可以增加背部柔軟度跟力量，讓我們的脊柱更加強健，讓脊柱附近的血液流動加快，舒筋活血，放鬆背部肌肉，緩解背部的各種疾病，保護好我們的身體的「主幹」力量。

六.駱駝式

1.雙腿膝蓋跪在地面上。

2.挺直腰背，盡量讓上半身向後仰。

3.雙手在背後抓住雙腳腳腕，支撐住身體。

4.保持姿勢45個呼吸。

此體式可以刺激到中樞神經系統，增強身體的抵抗力，增強背部的力量，輕微的拉抻腹部，讓我們的腹部內髒得到一個輕微的按摩，促進身體的消化吸收，讓我們可以更好的排除宿便，只有排清身體內的廢物。才能讓我們由內而外的輕盈起來。

七.輪式

1.放鬆身體站立，雙腳與肩同寬。

2.雙手手臂向上伸展，腰部向後彎曲完成下腰的動作。

3.雙手手臂綳直，右腿伸直。

4.控制好身體平衡，堅持1分鐘的時間。

這個動作可是我們強身健體，對全身減脂效果極為顯著的體式了，每天堅持3分鐘，讓你消除疲勞，精力充沛，加強身體的神經系統，改善血液循環，消除腹部多餘脂肪，還可以對月經不調的女生有調理身體的功效，是非常有益的動作了。

還有什麼想要知道的，需要的記得跟小編留言，小編會用盡渾身解數為大家整理出最有效果，最快速的瑜伽體式，要記住小編是你們最貼心的小夥伴呦，時時關注小編，遠離小胖子的稱號，走向瘦子的魅力人生。

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