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看球不吵架 不負球來不負卿

新快報記者 陳斌/文 CFP/圖

四年一度的世界盃如火如荼,確實點燃了無數球迷與「偽球迷」們的激情,每個人都有各自喜歡的球友及球員,在盡情享受這一個月足球運動所帶給人們的快樂和快感的同時,也難免因為彼此之間喜歡和支持的球隊不同而產生意見分歧,斯文點兒的「唇槍舌劍」,激進點兒的可能保不齊就「拳腳相向」了……原本愉快的觀賞球賽過程,一旦出現這樣的爭執難免讓我們自己事後也後悔不已,那麼問題來了,如何在看球過程中避免發生與人爭執的尷尬呢?如何能愉快地享受球賽帶給我們的愉悅而不是因為意見不合而與親密的人發生齟齬呢?心理諮詢師告訴你,從這三個方面注意提醒自己。

1

關鍵詞:近因效應

近因效應(Recency Effect),心理學中的各種「效應」之一,指當人們識記一系列事物的時候往往對末尾部分的記憶效果更優於中間部分的現象,也就是說,最近獲得信息的影響大於之前獲得的信息影響。

之所以首先提出這個「注意」,是要提醒球迷和「偽球迷」,觀看球賽的時候,要提醒自己注意看你喜歡或支持的這支球隊近期的表現,如果該球隊近期的表現不咋地,就不要寄予太高的希望,也就不會導致太大的失望,從而也就不會為期望值太高失望值太大而與意見不一致的小夥伴們發生爭執。

心理學上的「近因效應」,多數是指在多種刺激一次過出現的時候,對人的影響和印象的形成大多數取決於後來出現的刺激。舉個例子,當我們與一個人交往時,他最近、最新的表現通常會佔據你對他認識的主體地位,從而遮蓋掉以往形成的對他的認知和評價,因此「近因效應」也被稱為是「新穎效應」。

一個多年不見的朋友,在你腦海中最深刻的印象,可能就是你們倆最後一次見面臨別時的印象;一個讓你想起來就生氣的朋友,可能就是最後那一面他的某些細節惹毛了你……這些都是「近因效應」導致的後果。

我們可以這樣理解,最近的、最後的印象,對一個人來說,往往是最為強烈的、影響最大的,可以沖淡在此之前所產生的各種印象和影響。在人的知覺當中,如果前後兩次得到的信息不一致,而中間又有無關的信息將它們分隔開,那麼後面得到的信息在形成總印象的過程中所起到的作用就更大——這就是「近因效應」的作用,前後信息獲取的間隔時間越長,「近因效應」越明顯,原因在於前面的信息會在一個人的記憶中逐漸模糊,從而使近期獲取的信息在短時記憶中更為突出。

與「近因效應」相對應的是「首因效應」,即我們平時所說的「第一印象」或「先入為主」效應,是指一個人在認知的過程中,由於「第一印象」所輸入的信息對自身的認知產生影響的作用。

由於一個人在印象的形成過程中,會不斷接收到新的信息,當不斷有足夠引人注意的新信息輸入或者是原有的印象逐漸被淡忘淡化的時候,新近所獲得的信息的作用就會更大更顯著,人就會容易受到「近因效應」的影響。

「近因效應」一般不如「首因效應」明顯和普遍,一個人的個性特點也會影響「近因效應」或「首因效應」的發生,在心理學的概念上,一般心理上較為開放、靈活、認知結構簡單的人相對比較容易受「近因效應」的影響,而心理上保持高度一致、具有穩定傾向、認知結構複雜的人,則比較容易受到「首因效應」的影響。

「首因效應」和「近因效應」依附於這個人的主體價值選擇和價值評價,在主體價值系統作用下形成的印象,被賦予了某種意義,這個被稱為「加重印象」。

在「近因效應」的基礎上,還有一個說法叫做「負性近因效應」,意思是指事與願違、願望不遂,或是感到自己受委屈、善意被誤解等等,「負性近因效應」容易讓一個人的情緒處於較為激動的狀態,對自己的言行舉止的控制能力以及對周圍事物的理解能力都會有一定程度上的降低,這種時候人就比較容易說錯話,做錯事,導致產生一些不良後果——對瘋狂看球的球迷們來說,「負性近因效應」可謂是「鞭辟入裡」「一針見血」提醒你注意自己的情緒,莫要因為自己喜歡或支持的球隊表現不佳、出乎意料就情緒失控,甚至遷怒於他人,這就不好了。

2

關鍵詞:心理暗示

心理暗示,指的是人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度等影響的心理特點,是我們日常生活中最為常見的心理現象之一。

從心理機制上講,心理暗示是一種被「主觀意願肯定的假設」,不一定有根據,但由於主觀上已「肯定」了它的存在,人的心理上便竭力趨向於這項「肯定」,心理學家巴甫洛夫說:暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

受暗示性是人的心理特性之一。

人在漫長的進化過程中,形成了一種「無意識的自我保護能力和學習能力」——當人處於一個陌生、危險的境地時,會根據以往形成的經驗,去捕捉環境中的蛛絲馬跡來迅速做出判斷;另外,當人處於一個環境中時,會無時無刻地被這個環境所「同化」,因為環境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學習。

心理暗示有強有弱,但心理暗示效果的好壞(正負)卻是無法由人的顯意識控制,也就是說,不管你願不願意,不管你覺得這是對你好還是對你不好,你都已經受到心理暗示了,而且無時無刻不在接受心理暗示,這是人的一種本能,自然界當中動物的各種行為的學習、危險的躲避、生活習慣等,也都是由於心理暗示的作用得以實現。

心理暗示又分為「自我暗示」和「他暗示」,從術語上講,這兩者之間屬於是包含的關係,不是並列的關係。「自我暗示」是指自己的「顯意識」不斷重複,迫使自己的「潛意識」接受「顯意識」的這種思考內容,從而得到改變——即:自己的心理(心理活動)可以給自己的人格(潛意識)施加某種影響,從而改變自己的個性與人格。

比方說,人們有時候為了追求成功的喜悅或是逃避痛苦的狀態,會不自覺地使用各種「自我暗示」——自己對自己進行的心理暗示——的方法,面對困境的時候人們會安慰自己:「就快過去了,再忍一下就好了」,通過這樣的心理暗示來減少忍耐和面對痛苦的過程;追求成功時,設想當目標實現的時候將會是多麼的美好、多麼激動人心等等的場景,從而構成自我暗示,為人提供動力,提高挫折耐受力,進而保持積極向上的狀態,等等。

那麼觀看世界盃的賽事時,藉助「自我暗示」告訴自己——不要對這支球隊期望過高,不要對那支球隊抱太大希望——通過這樣的「心理暗示」,降低自己的期待值,目的是一旦球隊的表現不盡如人意的時候,你不至於內心波瀾壯闊要一抒胸意去跟人吵架發泄心中的不滿,當然,這個「自我暗示」的度你自己把握就好,也沒有必要給自己暗示得太離譜,要能夠在享受足球和控制情緒之間找准自己的平衡點,就足夠了。

3

關鍵詞:自我隔離

心理學概念上的「隔離」,意思是把部分的事實如不愉快的情景或情感等分隔於意識之外,不讓自己意識到或是面對到這些不愉快,以免引起精神上的不適、尷尬或焦慮。

這裡所說的「部分事實」,是指整個事情中的一部分,不是全部,是與自己相關的個人感覺部分,尤其是容易引起自己的焦慮和不安的那部分。通過心理上的「自我隔離」,讓自己「相信」沒有事情發生,因此自己也不用去做些什麼來予以彌補。但那些被「隔離」掉的不愉快,並不是被遺忘了,而只是與之相關的聯繫被阻斷了。

例如,女生會將生理期表述為「大姨媽」、「親戚來了」;有人上廁所說成是「去唱歌」,等等。

再比方說,如果你明知道約你看球的朋友跟你不是支持同一支球隊的「戰友」,那麼在這種情況下,你就最好掂量掂量是不是要約在一起看這場球。因為這種喜好不同的情況,最容易讓雙方在觀賽期間起衝突,要麼就是你高興他糟心,要麼就是他高興你鬱悶,如果不想在這上面找不痛快,那就儘可能別找跟自己喜歡和支持的球隊不一樣的球迷朋友一起看球,讓自己主動遠離可能產生摩擦、產生不愉快的環境,讓自己能夠內心平靜地專心欣賞足球運動帶給你的單純享受。

這,也是一種「自我隔離」。

本期專家

劉建鵬

廣州醫科大學醫學心理學研究生、廣州醫科大學大學生心理諮詢中心諮詢師、廣東省臨床醫學學會兒童心理健康促進專委會青年委員、心晴門診心理諮詢師。

如果你有任何關於親子、情感方面的困惑想聽聽專家的分析建議,歡迎發送郵件至[email protected]

(陳斌)


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