孕期水腫少喝水就不腫了？小心更腫！

問：孕期水腫就要少喝水，不然會更腫？

答：ＮＯ！小心更腫！

孕期水腫是怎麼造成的？

孕晚期很多孕媽都會出現手腳浮腫的現象，咱們姑且稱之為孕期水腫。

那是因為懷孕後，母體為了讓胎兒可以獲取更多的養分，會釋放激素，使更多的水分保存在身體里，因重力的關係，水腫發生的部位會從腳趾向上至眼瞼，孕期28周後因為子宮變大會壓迫到下腔靜脈，造成下肢血液迴流較慢，導致懷孕後期水腫較明顯。

主要有以下三個原因造成的！

孕期水腫3個主要原因

1.孕期雌激素增加,導致腎小管對鈉的重吸收增加，體內鈉聚集，引發水腫；

2.孕期血容量增加，紅細胞增幅小於血漿增幅，血漿蛋白基本不變，血液變稀，血漿滲透壓降低，水分移動到組織而水腫；

3.增大的子官，壓迫腹部血管，使盆腔及下肢血管內的血液淤積，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。

ＳＯ，孕媽並不能通過減少喝水量來減輕水腫癥狀！相反如果體內水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內，因此建議一天飲用約2,000毫升左右的開水，促進循環。

ＰＳ：如果准媽媽原本就容易因為喝水而出現臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等液態物品，盡量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數；此外，若健康狀況良好，手腳卻因體質容易水腫，通過適量運動都能減緩癥狀。

稍後小編會為你講解一下怎麼控制水腫現象！

孕期水腫確實給不少寶媽帶來煩惱，如何解決寶媽們的煩惱呢？這就需要大家花點時間去了解孕期水腫，知道如何應對，就能少受點苦哦~

是水腫還是變胖了？

許多寶媽在孕晚期體重會大幅度增加，這到底是水腫造成還是真的增重呢？其實並不難判斷。

按一下就知道了！

方法：用大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後皮膚明顯凹下去，不能很快恢復，則為水腫。反之，孕媽，你是真的變胖了！

接下來我們再好好聊聊孕期水腫這個話題！

如果是生理性水腫還好，懷孕媽媽85%都會出現這一現象，但如果是病理性的水腫就有些麻煩了，先教孕媽們有個初步預判吧！

1

生理性水腫：

用大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後皮膚明顯凹下去，不能很快恢復，則為水腫。另外，水腫非全身性，最容易發生水腫的一般是寶媽的下半身。一天當中下午會明顯些，夜間休息會使水腫減輕。孕期水腫如果休息或睡眠後見輕，是屬於生理性的，不必擔心。

正常的水腫通常只在腳和腳踝上出現，兩腳都會有。

2

病理性水腫：

Ａ：先兆子癇

如果水腫很嚴重，發展到小腿，並且按下去出現一個凹陷，就可能是先兆子癇，你應該馬上去看醫生，確定是否出現併發症。

Ｂ：血栓

如果只有一條腿浮腫，尤其是出現小腿發紅、疼痛、變粗，你也應該馬上去看醫生，排除是否患了血栓。

孕期水腫還可能發生在手指、臉、下背和手腕上。

Ｃ：腕管綜合征

如果你的手腕和手都水腫了，則被稱為腕管綜合征，這是由於水腫壓迫了向上延伸到胳膊的神經管。

Ps：如果孕期容易出現水腫，你就要做好心理準備，在產後頭三四天，水腫還會暫時加重。這是因為，你的身體開始恢復正常後，所有作用於孕期的多餘組織、血管和液體現在都得通過腎臟被溶解和排出。

這也是你在產後要排很多尿的原因。但是，腎臟不能一下子處理完所有的多餘水分，所以，一部分水分隨尿液排出之前，會在身體的各組織內積聚，浮腫暫時還未能消退。

水腫需要就醫嗎？

一般而言，生理性水腫無須就醫，但若水腫情形已造成生活不便，或者嚴重靜脈曲張，導致血管怒張、凸出，或是病理性水腫則須就醫治療，但因病理性水腫無法自行判斷，建議可透過以下幾種狀況推論：

第一，若外觀上雙腳水腫造成浮腫差異大，可能為局部疾病造成的水腫；

第二，腿部有酸、麻、痛的情形，因嚴重水腫會壓迫到神經，導致神經受傷；

最後，孕媽咪須定期測量血壓，若血壓過高，就要注意是否為妊娠高血壓或是有子癇前症的風險。

孕期水腫怎緩解？

方法一

休息

休息時孕媽咪的心臟、腎臟、肝臟的負擔都會相應減少，排尿量會增加，有助於體內水分的排出，水腫現象相應減輕。

每天卧床休息9～10小時，睡覺時最好採用左側卧位，這樣可避免壓迫下腔靜脈，利於消退水腫。也可以在睡前用枕頭放在腿下，雙腿抬高15~20分鐘，來加速血液迴流，減輕水腫。

需要長時間坐著上班的寶媽可以在腳下墊個矮凳，工作間隙要適當走動一下。平常坐著時不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，伸展小腿肌肉。每天可以散散步，通過小腿肌肉的調節，改變一些靜脈被壓迫現象，緩解水腫。

方法二

低鹽飲食

孕期身體對於鹽分和水分的調節機能下降，減少用鹽量也能幫助消除浮腫，建議每日的用鹽量低於6克。此外，盡量不要食用腌制食品。

方法三

多吃利尿食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁、芹菜、蘋果、柑橘、等，都可促進血液循環，幫助體內排出多餘水分。紅豆湯與玉米須湯等也有種尿功效。

例如：

荸薺

荸薺具有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，可以防治水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等病症。

冬瓜

類似冬瓜、西瓜等瓜果，都含有豐富的鉀以及不能被身體立即消化的果糖。食用可以減少體內水分，有利尿解毒的作用，對緩解妊娠浮腫有很好的效果。

鴨肉

鴨肉最有滋陰清熱、利水腫的功能，非常適合體質容易燥熱水腫的孕婦。不同品質的鴨肉搭配不同食物，療效各不相同。

蔬菜水果

蔬菜和水果中含有多項人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高孕婦抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

方法四

增加蛋白質的攝入

增加蛋白質的攝入，可以提高血漿白蛋白含量，使膠體滲透壓發生改變，可以將組織中的水帶到血液中。

孕婦每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

ＰＳ：少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

方法五

多做按摩促進血液循環

准爸爸可以幫孕媽咪做一下按摩小腿、腳背，注意按摩要由下往上，這樣有助於血液返回心臟。睡前按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。

睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。還可以嘗試泡泡腳哦~

ＰＳ:穿著舒適的鞋子和襪子。不要穿過緊的襪子以免壓迫腳踝及小腿影響血液迴流。鞋子要穿得舒適，孕期腳腫了，鞋子也要相應的增大碼數。

懷孕造成的水腫，是因荷爾蒙的關係，因此產後就會恢復，無須過於擔憂，但依照每個人體質不同，恢復的速度也不一樣。

最重要的是預防甚於治療，孕期體重應保持增加10到12公斤為宜，倘若增加幅度超過12公斤，多出的體重就可能是水分及脂肪，因此，確實做好孕期體重控制，可加速產後恢復情況。

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