讓腸道輕盈的5種習慣!
健康
07-07
腸道異常往往會出現面色萎黃、煩躁、抑鬱、失眠等癥狀,保養好我們的腸道,身體才會輕盈洒脫。
1、細嚼慢咽
因為細嚼慢咽可以讓唾液分泌更多,與食物混合後吞下,就會增加腸胃負荷。所以,平時進食要做到細嚼慢咽,給腸胃一個進食的提示,讓腸胃有一個準備食物即將來到的信號。
2、清晨一杯水
如果選擇口渴再喝水,對身體並不利。睡了一夜起床後,喝一杯水可以補充人體在睡眠時流失的水分,而且還可以傳遞給胃結腸一個信號。同時,清晨還是副交感神經切換為活動交感神經的時間,就可以通過喝一杯水來刺激副交感神經,讓腸道產生排便的感覺。
3、多吃膳食纖維
因為膳食纖維可以吸附毒素,降低腸癌發病率。膳食纖維分水溶性和非水溶性,水溶性指的是海藻、菇類、燕麥、蘋果等含有豐富的果膠都可以增加攝入;非水溶性指的是蔬菜水果中肉眼可以見到絲狀纖維。
番茄醫生提醒,主食可以將米面改成全麥、粗糧等。如果一下子不能適應三餐都吃膳食纖維,可以選擇其中一餐吃全蔬菜水果,也有助於緩解腸道疾病。
4、吃的心情要好
腸道內遍布神經組織,假如進食時,身體十分緊張焦慮,就會傳導到腸道關閉消化系統,腸道消化功能就會逐漸減弱。此外,吃的太急太趕,也會讓腸胃不得安寧,缺少休息時間。生活中,要不緊不慢的吃東西,讓全身感官逐漸刺激消化道分泌消化液。
5、吃發酵食物
發酵食物含有益生菌,可以向腸道內注入有益菌群促進腸道內菌群平衡,生活中包括臭豆腐、納豆、醋、酸黃瓜、優酪乳等。
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