拉伸動作教學之大腿內側-仰卧式跨坐

對於許多人來說,大腿內側的肌肉往往更容易繃緊,而且相對比較弱,這是因為與其他肌肉相比,這些肌肉使用時並不是非常用力,而且使用次數也不夠頻繁。在典型的日常活動中,與大腿內側的肌肉緊繃或是軟弱相關的風險通常比較小,但如果是參加足球、輪滑或者騎馬等運動,這些風險就會非常大。柔韌且強有力的大腿內側肌肉有助於減少跌倒和腹股溝拉傷造成的損傷風險。

準備動作：面部朝上躺在地板上,雙腿豎直朝上,雙膝略彎。

動作教學：慢慢張開雙腿並向地板降落。

拉伸時長：保持拉伸10至30秒的時間。

呼吸教學：呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：雙手可以平放在地板上，以便保持身體支撐

（圖片源自網路）

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