做到這7點，讓你孕期怎麼吃都不胖，生完苗條依舊

隨著社會的發展，越來越多的媽媽都開始注重孕期體重管理的重要性。體重管理的主要目的有兩個方面：一是保證孕媽和寶寶營養均衡的前提下減少脂肪堆積；二是有助於順利分娩和媽媽產後恢復。

寶媽們都知道，孕期保持適當的運動可以有效控制體重，但僅僅做到這些是不夠的，如何吃怎麼吃更關鍵，現將孕期體重管理十大錦囊獻給准媽媽們。

第1計：準備體重秤。養成每天早起空腹稱體重的習慣。當體重比平時增加得更快時，就要具體分析一下原因了。細心的寶媽可以繪製一條體重增長曲線，正常的體重變化整體是上升的，但正常波動不會太大。

第2計：油鹽要限量。無論動物油還是植物油，熱量都相當高。孕媽可以準備一個小油壺，每天按照家中的人數裝入相應的油，每個人每天 30 克。喝時湯要撇去漂浮在上層的油脂，當然，有便秘毛病的孕媽可以適當喝一點油湯。

第3計：學會看食物能量。養成看食物能量表的習慣，有利於我們選擇更科學更健康的食物，對孕期體重管理起到很關鍵的作用。一般來說脂肪含量佔比超過20%的食物謹慎選擇哦！

第 4 計：設計合適自己的飲食時間。很多孕媽媽懷孕後胃口會變大，所以要安排好加餐的時間，孕早期一日三餐，加一次水果就可以了。孕中晚期時可以少食多餐，三頓正餐三頓加餐，每次量不要太多。

第5計：選對加餐食物。第一類：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。第二類：奶，酸奶或牛奶都可以。牛奶和酸奶的熱量都很低，但營養價值高，且有幫助睡眠的作用，放在晚加餐最合適了

第三類：堅果。所有堅果類都含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸中的亞油酸經過人體的代謝能夠自身合成 DHA，有幫助胎兒大腦和視力發育的作用。堅果的熱量很高，每天 15 ～ 20克就夠了。

第四類：粗糧。粗糧作為加餐，主要是為了和米面去搭配，組成更加均衡的營養結構，而不是單純為了減少熱量，不是用來做減肥餐的。要注意的是，粗糧首先不需要很多，粗糧類在每天的主食中占 20% 的量。

第6計：讓老公進入體重管理計劃。孕育是兩個人的事。健康的飲食是全家的大事，准爸爸不僅自己要做好，還要督促准媽媽控制好體重。

第7計：在外吃飯的技巧。在外吃飯，除了看餐館的衛生條件，食材的新鮮程度，很重要的一點是控油。必要時可以用開水涮涮。點菜盡量選蒸、煮、燉、炒做法的菜，不吃燒烤、油炸、腌制食物。晚餐盡量少吃西餐，奶油蘑菇湯、牛排、烤肉最好不吃。

其實，只要掌握一些健康飲食的技巧，孕期既能養好寶寶，又能瘦美瘦美，是完全可以做到的，孕前保持的好，生完寶寶恢復得更快，有的媽媽出月子就能顯出小蠻腰，簡直一點都不像生了娃的人，如果你也想做到這樣，不如試試這7個妙計吧，相信你肯定會有所改變的。

互動：寶媽們來說一說，孕期你胖了多少斤？生完後多久瘦下來的？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！