跑步腿粗？你的跑步技術過關了嗎？

跑步，可能是最簡便易行的減脂運動了。

然鵝，很多女生抱怨說跑步會把腿跑粗了！

那麼為什麼長跑運動員腿不粗而你會出現跑步腿粗的問題呢？關鍵不在跑步這樣運動本身，關鍵在於你本身沒有掌握正確的跑步技術！

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然而現在各種偽大神關於跑步技術的言論簡直不堪入目，各種理由說的天花亂墜！我也是差點就信了！今天我們通過以下幾點來詳細的說一下，正確的跑步姿勢是一個什麼樣子的！

身體姿態

首先說的是身體姿態。

不管從事哪種運動，身體姿態是最重要的。跑步時要求我們腰背要挺直，核心肌群要收緊。這樣才能讓臀腿蹬擺的力量向正確的方向傳遞。如果你的核心肌群是松垮的，臀腿蹬擺的力量就不能完全向前傳遞，就會產生力量外泄，讓你跑起來很費勁。如果你不知道核心肌群是哪裡可以看這篇文章《總讓你收緊核心，可你真的知道核心在哪兒嗎？看完這篇你可能就恍然大悟了》。

除了腰背挺直，擺臂也是非常重要的，可以說擺臂是在為我們跑步引導方向。所以，擺臂一定是前後擺動，而不是像下圖這樣左右擺動。

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左右擺動的方式很容易讓我們的身體出現過分的擰轉，從而影響臀腿蹬擺力量的傳遞。所以不管是長跑還是短跑中，手臂前後擺動都是很重要的。關於手臂擺動幅度，在長跑時我們建議手臂擺動幅度不需要過大，做到前不露肘，後不露手就可以了。

步幅

很多人跑步就像在原地踏步，步幅超級小。你們是在老年人健走嗎？

過小的步幅不僅會讓你達不到想要的運動效果，還會增加你關節的壓力。而且，步幅小了就會增讓你更多的用小腿來跑步。人家都是用屁股和大腿跑，你用小腿跑，所以你把腿跑粗了怪誰！

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所以說，有一個合適的步幅是非常重要的，上邊這個方法就能讓你得到適合你的步幅。

不用謝，我的名字是紅領巾！

腳步落地

關於跑步時腳怎麼落地，真是眾說紛紜！

有說前腳掌先落地的，有說後腳掌先落地的，還有腦子被門夾的說全腳掌或者腳外側落地的！所有人都把腳怎麼落地當成重點，腳怎麼落地很重要嗎？並沒有那麼重要好吧！

前腳掌先落地和後腳掌先落地都是正確的，這是兩種跑步技術，沒有對錯只有適不適合！

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短跑適合前腳掌先落地，並且需要你主動蹬踏。原因是這樣腳與地面接觸時間短，並且更有利於臀腿蹬擺力量的快速輸出，因此這種技術適合短跑者來使用。但是前腳掌先落地這種技術需要你有強大力量做後盾，要不然你很容易受傷。

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長跑適合後腳掌先落地，因為後腳掌落地的跑法省力，不需要很大的力量來維持這種技術。大家可以把落地時整個腳掌的形態想像成圓的一部分。當後腳跟落地時由於身體向前運動的慣性，腳掌形成的「圓弧」可以很流暢的使我們過渡到蹬地的狀態。

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好啦！關於跑步的技術就說到這裡啦！那些怕跑步腿粗的小白姑娘們趕快去學一下吧！

還有如果你跑步經歷不足一年就不要瞎說跑步腿粗了，因為跑步經歷越長，人體肌肉對於跑步這樣運動就會越適應，對肌肉的刺激就越小，這樣是不會讓的腿變粗的。

如果你就就因為跑了一個月就喊跑步腿粗，對不起，錯在你不在跑步！

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