「倏忽溫風至，因循小暑來」，切莫蹉跎「夏練三伏」的好時光

小暑是農曆二十四節氣第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示長夏時節的正式開始。此時，太陽到達黃經105度。

《月令七十二候集解》：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑後不久即將進入「三伏天」，高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現。

詩云：「地煮天蒸望雨風，偶得雷暴半圓虹。旱南澇北新天壤，總有荷塘色味同。」 中國的南方地區在小暑時節平均氣溫一般為33℃左右；華南東南低海拔河谷地區，7月中旬可開始出現日平均氣溫高於30℃、日最高氣溫高於35℃。

小暑三候

中國古代將小暑分為三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」

一候丨溫風至

小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；

二候丨蟋蟀居宇

《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；

三候丨鷹始鷙

在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

小暑習俗

食新丨「吃新」乃「吃辛」

民間有小暑「食新」習俗，即在小暑過後嘗新米。「吃新」乃「吃辛」，指的是小暑節後第一個辛日開始吃新米。

封齋丨據傳誤食招災

湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑後的巳日。這段時期，禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等物。據說誤食了要招災禍，但仍可吃豬、牛、羊肉。這大約與古人的自然保護觀念有關係。

吃暑羊丨彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方

徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊。這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說法。

舐牛丨舐牛喝了不淌汗

山東臨沂地區有給牛改善飲食的習俗。伏日煮麥仁湯給牛喝，據說牛喝了身子壯，幹活不淌汗。民謠曰：春牛鞭，舐牛漢(公牛)，麥仁湯，舐牛飯，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

曬伏丨去潮去濕

小暑前後，傳說是龍宮曬龍袍的日子。此時氣溫高，日照長，家家戶戶都選擇這一天曬伏。把存放在柜子里的衣服晾到外面接受陽光暴晒，以去潮去濕，防霉防蛀。

吃伏面丨頭伏餃子二伏面

入伏之時，剛好是我國小麥生產區麥收不足一個月的時候，家家麥滿倉。而到了伏天人們精神委頓，食慾不佳，餃子卻是傳統食品中開胃解饞的佳品。所以人們用新磨的麵粉包餃子，或者吃頓新白面做的麵條，就有了「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法。

小暑養生

小暑時節天氣炎熱、降雨增多，人體陽氣在外，脾胃相對空虛，易出現上熱下寒、外熱內寒的狀況。

養生宜溫補去寒、陰補降熱。最宜借著此時旺盛的天地陽氣，養護好自身，得以健康無恙。

防寒護陽

天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則長期在密閉空調房中，會有頭暈、噁心等「空調病」癥狀。空調病，多為過濾後的空氣中負離子顯著減少而陽離子過多所致。老人、小孩尤其應注意避免風扇空調直吹，溫度設定在26℃以上為宜。

以熱驅寒

「熱在三伏」，進入伏天之後，也正是寒性體質調養的大好時機，此時可以到中醫院去做三伏貼、三伏灸。此時人體處於陽氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理鬆弛的狀態，冬病夏治有事半功倍的效果。

五味清淡

《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」小暑時節，飲食宜五味清淡，可使人神爽氣清、腸胃舒暢。食材也適宜選用當時當地的食物，最得天地中和之氣。

（道教之音編輯整理）

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