2018標準身材表出爐，你達標了嗎？國外經典減肥三部曲，了解一下？

夏天來了，

減肥成為了不少妹子天天掛在嘴邊的話題。

雖然說「不必在意別人的眼光，做自己就好」，

但是誰不想擁有健美苗條的好身材呢？

據說下面這張是2018年女性標準身材表。

大家對照表格看一看，

自己和女神的距離還有多遠？

一句話總結：

要前凸後翹小蠻腰？

身高不過170體重千萬別過百。

不行，

看完忍不了了，

必須要開始減肥了，

說什麼也要減肥！

早餐是三餐之中最重要的。

Breakfast is the most important of all three meals.

一日之計在於晨，

減肥就要從早餐開始，

於是我選擇只吃幾根油條，

什麼雞蛋啊，

牛奶啊，

一邊去...

我！！要！！減肥！！

午餐為一天的活動提供能量支持。

Lunch provides energy support for a day"s activities.

午餐的飲食必須要注意啊！

火鍋不就=水煮菜？

這種「健康低能量」的飲食，

放開了吃！

絕對不會胖的！！

晚餐對身體健康非常重要。

Dinner is very important for good health.

一定要吃的健康才行啊！

魚肉屬於白肉類，

蛋白質含量高脂肪含量低！

nice，敞開了吃吧！

晚飯吃完，

那一定要吃點助消化的啊！

這樣才能快速消化吸收減肥！

好口渴啊，

還好肚子里有點縫兒。

可樂一下進肚子了。

額，終於吃飽了。

這就...嗝......這就是我的一天。

飲食沒問題啊！

為什麼還會胖？？

機智如我，

終於找到了原因，

原來是運動量不夠啊！

動！得！少！動！得！少！

我們這麼虛心，

當然要抓緊時間開始鍛煉！

努力了一段時間，

參加了我們學校的賽跑：

體操課也態度積極，瘋起來，連我們自己都怕：

課間休息的時間也一定不能放過：

可是還是瘦不下來！

好啦，

言歸正傳，

究竟該怎麼樣快速科學減肥呢？？

如果你不是天生那種光吃不胖類型的，

最好的減肥方式就是

「管住嘴，邁開腿，低熱量，多運動」。

管住嘴可一定不是節食，

節食不但對身體傷害非常大

而且通過節食減肥會在恢復正常飲食以後迅速反彈！

國外專家經過多年研究得出的健康減肥三部曲，

一起來看一下吧！

Reduce your appetite significantly first. Next, make you lose weight quickly, without hunger. Finally, improve your metabolic health at the same time.

首先要顯著降低你的食慾。接下來，讓你快速減肥，沒有飢餓感。最後，改善你的代謝健康。

metabolic：[?met?"b?l?k] adj. 新陳代謝的；變化的

There are many ways to lose a lot of weight fast. However, most of them will make you hungry and unsatisfied. If you don"t have iron willpower, then hunger will cause you to give up on these plans quickly.

有很多方法可以快速減少很多體重。 然而，他們中的大多數會讓你感到飢餓和不滿意。 如果你沒有鋼鐵般的的意志力，那麼飢餓會讓你很快放棄這些計劃。

As for weight loss, the most important part is to cut back on sugars and starches (carbs). When you do that, your hunger levels go down and you end up eating much fewer calories. Now instead of burning carbs for energy, your body starts feeding off of stored fat.

對減肥而言，最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。當你這樣做時，你的飢餓水平下降，你最終吃的熱量更少。現在，你的身體開始燃燒儲存的脂肪而不是燃燒碳水化合物的能量。

feed off：從...取食；依靠...維持生活； 從儲存的脂肪中取食我們理解成燃燒儲存的脂肪。

Removing sugars and starches (carbs) from your diet will reduce your appetite, lower your insulin levels and make you lose weight without hunger.

從飲食中除去糖和澱粉（碳水化合物）會降低食慾，降低胰島素水平，使你在沒有飢餓的情況下減肥。

這不就是在告訴我們想減肥一定要少吃糧食多吃菜嘛！所以很多人減肥有這麼一個大的誤區：以為吃肉才是變胖的根源。錯！真正讓我們變胖的是主食里的糖分和碳水化合物！

Don』t be afraid to load your plate with these low-carb vegetables. A diet based mostly on meat and vegetables contains all the fiber, vitamins and minerals you need to be healthy. The importance of eating enough protein can not be overstated. This has been shown to boost metabolism by 80 to 100 calories per day.

不要害怕用這些低碳蔬菜讓你負載。主要基於肉類和蔬菜的飲食包含你需要健康的纖維，維生素和礦物質。攝入充足的蛋白質的重要性再怎麼強調也不過分。這已被證明可以促進新陳代謝每天80至100卡路里。

the importance of doing sth can not be overstated:

做...的重要性再怎麼強調也不過分。這是寫作中常見的一個經典表達。類似的還有許多，比如：

It is not exaggerated to emphasize the importance of doing...學好英語的重要性再怎麼強調也不為過。

Assemble each meal out of a protein source and low-carb vegetables. This will put you in the 20–50 gram carb range and significantly lower your hunger levels.

從蛋白質來源和低碳蔬菜中組裝每餐。 這會使您處於20-50克碳水化合物範圍內，並顯著降低你的飢餓水平。

這不還是告訴我們，想減肥就要攝入足夠的蛋白質和蔬菜，少吃主食，這樣能顯著降低飢餓水平！

It is best to keep doing some sort of resistance training like weight lifting every day. If that is not an option, then doing some cardio workouts like walking, jogging, running, cycling or swimming will suffice.

一定要每天都堅持做一些抵抗訓練，如舉重。 如果這個無法完成，那麼做一些有氧運動，如步行，慢跑，跑步，騎自行車或游泳就足夠了。

At least half an hour of aerobic exercise every day is very helpful for weight loss. You Don"t Need to Starve Yourself to Lose Weight. It is important to stick to healthy carb sources like oats, potatoes, sweet potatoes, fruit, etc.

每天至少半小時的有氧運動對減肥非常有幫助。你沒有必要通過把自己餓瘦的方式來減肥。堅持健康的碳水化合物來源，如燕麥，土豆，紅薯，水果等是非常重要的。

你可以每周休息一天，那天你可以多吃點碳水化合物。許多人喜歡周六。

But only this one higher carb day — if you start doing it more often than once per week you"re not going to see much success on this plan.

但是，只有這一個更高的碳水化合物日 - 如果你每周開始的時間多於一次，那麼你不會看到這個計劃取得很大的成功。

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain "want" to lose weight. This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

通過減少碳水化合物和降低胰島素水平，你改變了激素環境，使你的身體和大腦「想」減肥。這導致食慾和飢餓急劇減少，消除了大多數人以常規減肥方法失敗的主要原因。

drastic: [?dr?st?k] adj. 激烈的; 極端的; 猛烈的; （法律等） 嚴厲的;

說了這麼多，最佳減肥方式總結一句話，那就是少吃糧食多吃菜，邁開雙腿減肥！

————每日學英語————

可以在線查詞、翻譯、學習精彩英語短句、搜索海量英語學習資料

如果感覺有幫助，請留言和幫忙點贊，小編謝謝啦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！