看不見的殺手——「抑鬱症」？常吃這些食物，幫你緩解抑鬱
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一、人們怎麼了？
你還記得張國榮和崔永元嗎？張國榮（1956年9月12日－2003年4月1日）生於香港，是一位在全球華人社會和亞洲地區具有影響力的著名歌手、演員和音樂人，然而他飽受抑鬱症困擾。
一句「小崔，你抑鬱了嗎？」讓全國人民都知道了「抑鬱」。抑鬱不是名人的專利，許多普通人也如是。他們宅在家裡，晚上睡不著，白天很少活動，疲乏無力，寧肯睡在垃圾上，也不願意起身打掃房間；整天悶悶不樂，興趣索然，常常保持沉默，很少和朋友聯絡；沒有食慾或飲食不規律；抱怨腦子不好使，習慣把事情拖到最後一刻；對生活看不到意義，也看不清未來，覺得「只有一條絕路可走」。
這是因為，他們抑鬱了。
二、什麼是抑鬱症？
抑鬱症是一種常見的情緒性心理障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
三、抑鬱症離我們遠嗎？
抑鬱症是一種常見疾病，其終身患病率為6.1%~9.5%。女性的患病率通常是男性的兩倍。根據WHO研究報告和中國衛生部有關資料顯示，有20%的人有抑鬱癥狀；有7%的人患有重性抑鬱症；抑鬱症患者中有90%未得到過正規治療；抑鬱症佔中國疾病負擔的第二位。
據世界衛生組織預測：21世紀抑鬱症將與艾滋病、癌症並列為三大「殺手」。美國權威部門調查結果顯示，自殺者中有三分之二都是抑鬱症患者。
四、如何識別抑鬱症？
抑鬱症的基本癥狀：「三低」：情緒低落，思維遲緩，動作減少。「三無」：無用（過去失敗），無助（現在無能），無望（將來無望）。「三自」：自責、自罪、自殺。抑鬱症還有許多的伴發癥狀：如睡眠障礙、食慾下降、性功能障礙、體重減輕、難以名狀或是無法解釋的各種慢性疼痛（特別是頭痛、腹痛、骨盆疼痛）、胃腸道功能障礙等。
典型抑鬱症病人具有「懶、呆、變、憂、慮」的「五D征」特徵，加上頑固性失眠和軀體不適；還可以用自評抑鬱量表（Self-Rating Depression Scale,SDS）進行自我評定。但最終一定要及時找專科醫生進行確診和治療。
看不見的殺手——「抑鬱症」？常吃這些食物，幫你緩解抑鬱
首選當然是魚肉
魚肉中所含的ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕，因此吃魚可改善精神障礙。吃魚對婦女乳汁中的ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。研究人員發現，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。
櫻桃
美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。櫻桃含鐵量高，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂，因此櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。
菠菜
大量食用菠菜，可降低中風的危險。菠菜中的含氟-生齊酚微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。
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