如何推遲更年期年齡 保持卵巢活力的10種方法

如何推遲更年期年齡

女性進入更年期的平均年齡在45-55歲，但是，近些年來提前進入形勢的人越來越多，大約有1%的女性在40歲之前就進入了更年期，而大部分女性對此都是非常抗拒的，有誰不想青春常駐，那麼，如何推遲更年期年齡？推遲更年期的方法有哪些？

堅持鍛煉是妙方

運動可以令人體的新陳代謝速度變快，讓體內的細菌保持在活躍的狀態，進而有利於讓卵巢細胞富有活力，自然其功能就會得到提高，衰老的速度也會變慢，女人更年期來到的腳步就能有所推遲。

好的心情不能少

憂愁，煩燥，緊張，焦慮，抑鬱等不良的情緒會加速女人衰老的速度，而長時間處於這些情緒之中，不僅會降低機體的免疫力功能，還會加速更年期的來到。

平時盡量保持平和的心情，有不開心的事想辦法發泄，可以通過瑜伽，慢跑，看電影，讀書，與親友傾訴等健康的方法來調整自己，對人對事寬容些，這些都是很重要的。

和諧房事勿忽視

健康的夫妻生活可以幫助女人保持內分泌的平穩，從而保持卵巢功能正常且富有活力，和諧的夫妻生活能令女人身心愉悅，起到延緩衰老的效果，這一方面千萬別忽視。

營養要均衡全面

現代人追求骨感美，越來越多的年輕女性為了減肥或是保持窈窕身材，會通過不吃或少吃食物來達到目的，而長時間營養攝入不均衡，卵巢功能的發揮得不到營養的支持，慢慢就會出現問題，節食後月經不調就是最好的證明，若不及時調整，久之就會導致卵巢早衰，提前進入更年期。

保證高質量睡眠

睡眠的好與壞對卵巢功能有很大的影響，人在深睡狀態下，內分泌系統和新陳代謝都進入最低期，保證好的睡眠質量可以緩解卵巢的壓力，維持內分泌平衡，滋養卵巢。

而好的睡眠質量不僅不要熬夜，每天晚上最晚11點就要入睡，有條件最好還能堅持午休，平時工作或學習時感覺疲勞，就應該停下手上的事情，閉目休息幾分鐘，緩解疲勞，保持體力。

保持衛生避免感染

炎症的感染對整個生殖系統是會有傷害的，所以，女性朋友一定要注意衛生，每天用溫水清洗外陰皮膚，換下的內褲要及時洗乾淨並晾曬，總之要養成良好的衛生習慣。

經期保養也重要

來月經的時候，如果吃了生冷的食物，或者情緒非常不好等，都會影響經血的正常排出，屢次如此，毒素堆積就會引起卵巢或子宮疾病，影響健康，另外，經期房事也是引發生殖系統疾病的重要原因。

珍愛自己的身體

如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難完全恢復，所以，如果沒有懷孕的打算一定要做好避孕措施，珍愛自己的身體，另外，還 遠離香煙和酒之類的刺激食物。

正常生育和哺乳

專家指出，30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。所以，盡量保證能夠正常生育和哺乳，延緩更年期的來到。

多吃健康的食物

營養均衡且全面是保證體質健康最重要的方法，要想聰明的推遲絕經期的到來，那麼飲食就得遵守健康營養的原則，多攝入些瘦肉、牛奶、新鮮蔬菜和水果等，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆製品，有助於推遲更年期的到來。

另外，富含胡蘿蔔素、維生素c和e，以及含鈣，蛋白質高的食物，有利於延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡，內分泌改善了，更年期也會推遲到來。

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