運動可以緩解「抑鬱症」嗎？運動，失眠和健康有什麼聯繫？

一個很好的鍛煉會讓你感覺更好和有規律的鍛煉不僅可以提高身體健康但能提升情緒，減少壓力，提高自尊，改善外觀和物理強度。但對於嚴重的抑鬱或焦慮或慢性精神疾病的人怎麼鍛煉有用嗎？數以百計的研究表明它可以幫助-但也有資格。

許多回顧和薈萃分析表明，規律的體力活動與臨床抑鬱和焦慮的改善相關，輕度到中度的抑鬱癥狀，失迫。人成為或保持身體健康或活動較少患抑鬱症。

例如，在在2005發表的一項研究，研究者對輕中度抑鬱症的一個為期三個月的鍛煉計劃的影響。大約80名參與者分為五組。兩組了一個嚴格的「公共健康劑量」計劃，一周三天，另一周五天的其中一個。兩組參加了「小劑量」而輕鍛煉三天或五天一個星期。第五組、對照組，只進行拉伸彈性。

抑鬱癥狀對標準漢密爾頓等級下降在所有五組，但嚴格的運動計劃引起的下降幅度最大，平均為47%。這使得有效的抗抑鬱藥物治療或認知行為治療，抑鬱症的標準治療。低劑量的鍛煉並沒有比控制，但即使在這3組患者均有改善。任何體力活動可能有幫助。

運動也被發現相當於直接比較認知行為療法和抗抑鬱葯。一項研究有氧運動與抗抑鬱藥物或兩者的結合對抑鬱症患者相比。16周後，60%–70%在所有三組已從抑鬱發作中恢復過來，但鍛煉的影響可能會持續更長的時間。十個月後，在該程序中有比那些僅用藥物降低患者抑鬱的發生率。在其他的研究中，運動量的認知行為治療對抑鬱和焦慮的影響。

在2000多名老年人的研究，每天行走在三年期預測抑鬱癥狀的改善。有氧運動一比較，壓力管理訓練，和心臟病患者的常規醫療發現後16周，兩運動組患者降低抑鬱症。也發現了類似的結果焦慮障礙驚恐障礙、廣泛性焦慮症和創傷後壓力。

運動是眾所周知的改善睡眠，因為抑鬱和焦慮是失眠的主要原因。例如，一項研究發現，16周適度運動幫助一群中年失眠症患者入睡快、睡十五分鐘平均45分鐘。

工作原理

很明顯，體質差導致生病，生病健康，抑鬱和焦慮。如果身體狀況和抑鬱癥狀是相輔相成的，一方面可以提高其他治療。但這顯然是不怎麼鍛煉在大多數情況下工作。在三十試驗審查，這讓小的差別有多大，一個人行使，多麼強烈，要不了多久。重要的是只有多長的節目持續了至少兩個月。此外，在大多數研究中，抑鬱和焦慮的改善不是與增加強度或心血管健康。有氧運動和力量訓練，通常認為是同樣有效。

為鍛煉提高情緒的影響其他可能的解釋包括增強身體形象，從鍛煉群體的社會支持，並從日常瑣事分心。會議持續運動的挑戰可以增強自信。體育活動可以通過改變神經遞質5-羥色胺、去甲腎上腺素的循環影響心情，和內啡肽。

另一種理論的觀察開始，對大多數人來說，不光是那些抑鬱或焦慮，日常鍛煉是很難開始更難保持。這是可能的，運動是一種控制，預測的壓力，提供了一種對導致抑鬱和焦慮的控制應力接種。

問題

也有可能的是，這種鍛煉效果是一種錯覺。根據一些調查和觀察性研究，它可能是抑鬱和焦慮阻止人們行使而不是周圍的其他方法。或個性或教養的一些特徵可能會導致抑鬱症和久坐不動的生活習慣。在一些研究中，運動能力可能的證據表明，抑鬱或焦慮的改善而不是提高的原因。

即使對照試驗經常出現問題-尤其是跟進不足，修正預期效果的難度，和志願者運動的研究不一定是典型的事實。許多其他因素可能與運動相關的機會順便說一句，也要掌握一種技能，與一群志同道合的人交往，或者只是做一些有趣和引人入勝的。

這些疑問可能並不重要，因為鍛煉太少的傷害（除了損傷，主要表現在患神經性厭食症的人有運動成癮，罕見的風險）。但是，較低的動機是一個問題。經常有人告訴我們要找到一種活動我們享受，但抑鬱的人不喜歡什麼。因此有必要開始慢慢地提醒他們，不需要劇烈運動是有益的。散步，園藝，或家庭的工作要做。有些人會想鍛煉自己；有人喜歡加入的朋友或團體的鼓勵和互助。

運動不會對每個人都有同樣的效果，並且本身在大多數情況下，是不是精神病的問題的答案。但它的成本很少或沒有，很少有有害的副作用，而且幾乎總是促進身體健康。雖然它沒有特效藥，沒有失去的一切，努力從抑鬱和焦慮增加。

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