健身三分練七分吃，看完肌肉男的健身餐，我決定去健身了！

好身材，三分靠練七分靠吃，減脂更是如此！然而很多人卻不知道該怎麼吃，吃什麼，所以運動效果並不盡如人意！什麼算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。健身三分練七分吃，看完肌肉男的健身餐，我決定去健身了！

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。健身三分練七分吃，看完肌肉男的健身餐，我決定去健身了！

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。健身三分練七分吃，看完肌肉男的健身餐，我決定去健身了！

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。看到這裡，我還是去健身房健身吧！想要有肌肉還是要鍛煉的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！